Jacko Yang 2015/11/29 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:09:37 | 05:54/km | 第1馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:09:37
總名次	217 / 1777
分組名次	68 / 523
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+03'52")

00:58'53" (+03'54")

10 km

(00:58'53")

00:28'36" (+02'11")

15 km

(01:25'50")

00:26'57" (+00'32")

00:54'59"

20 km

(01:53'52")

00:28'02" (+01'37")

25 km

(02:25'58")

00:32'06" (+05'41")

00:58'31" (+03'32")

30 km

(02:52'23")

00:26'25"

35 km

(03:21'08")

00:28'45" (+02'20")

00:58'59" (+04'00")

40 km

(03:51'22")

00:30'14" (+03'49")

Finish

(04:09:37)

日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 678 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 前面涼，後面熱爆了! - 平均心率: 156 - 卡路里: 2856 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'50")

1000 / 1000

06'06"

(12'53")

06'06" (+01'09")

1000 / 2000

05'53"

(18'47")

05'53" (+00'56")

1000 / 3000

05'56"

(24'43")

05'56" (+00'59")

1000 / 4000

05'33"

(30'16")

05'33" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬完賽，後端肌力不夠，還要多練練~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 154.78 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1056.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

智源, jaschoung 和其他 1 人說推

留言

jaschoung 恭喜順利完賽喔~

2015-11-29 14:27 ·

1 個人推

Jacko Yang 謝謝～^_^

2015-11-29 19:56 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'07"	00:12'54"
3	05'54"	00:18'48"
4	05'56"	00:24'44"
5	05'33"	00:30'17"
6	05'39"	00:35'56"
7	06'07"	00:42'03"
8	05'09"	00:47'12"
9	05'49"	00:53'01"
10	05'52"	00:58'53"
11	05'26"	01:04'19"
12	05'13"	01:09'32"
13	05'20"	01:14'52"
14	05'10"	01:20'02"
15	05'48"	01:25'50"
16	05'16"	01:31'06"
17	05'58"	01:37'04"
18	05'36"	01:42'40"
19	05'40"	01:48'20"
20	05'32"	01:53'52"
21	06'54"	02:00'46"
22	07'19"	02:08'05"
23	06'34"	02:14'39"
24	05'51"	02:20'30"
25	05'28"	02:25'58"
26	04'58"	02:30'56"
27	05'18"	02:36'14"
28	05'15"	02:41'29"
29	05'13"	02:46'42"
30	05'41"	02:52'23"
31	06'14"	02:58'37"
32	05'14"	03:03'51"
33	05'25"	03:09'16"
34	05'35"	03:14'51"
35	06'17"	03:21'08"
36	06'54"	03:28'02"
37	05'21"	03:33'23"
38	06'18"	03:39'41"
39	05'10"	03:44'51"
40	06'31"	03:51'22"
41	07'30"	03:58'52"
42	07'09"	04:06'01"
42.7	05'35"	04:09'44"