連跑了三天，雖然傷痛的地方不再惡化，但運動的協調感很糟糕，且過程不段出現大小不一的突發痛感，再三思考之後還是再緩兩天上路，改於家中進行熱身動作。

一、跑步機上光腳倒腿走40分鐘。

二、單腿站立一分鐘，左右腳各5次。