蔡證聰 2015/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
ID 163417

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5.0 km | 00:24:47 | 04:56/km

日期: 2015-11-26 05:59 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 有冬天的感覺 - 平均心率: 153 - 卡路里: 293 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

Pace: 05'07" / 05'36" / 04'48" / 04'59" / 04'48" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'19")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'09")

05'02" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'57")

04'48"

1000 / 3000

4

04'57"

(19'55")

04'57" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'44")

04'48"

1000 / 5000

6

00'03"

(24'47")

03'51"

14 / 5014

高雄

蔡證聰

ricky tseng 說推

·

快2個月的腳傷後的5000測驗，很滿意

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.23 km

saucony zealot iso 累積 : 1104.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

黃思欣, 張智誠和其他 50 人說推

·

觀看另 2 則留言

Arron young 證聰:恭喜你健康復原！

2015-11-26 22:09 ·

蔡證聰致中謝謝你的關心跟鼓勵

2015-11-27 11:27 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'36"	00:10'43"
3	04'48"	00:15'31"
4	04'59"	00:20'30"
5	04'48"	00:25'18"
5.0	03'24"	00:25'21"

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