William 2015/11/22 訓練日誌

William 新北市
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William

30.1 km | 03:59:42 | 07:57/km

日期: 2015-11-22 06:11 - 總爬升: 788 m - 地點: 真武山 - 天氣: 熱 - 卡路里: 2140 Cal - 總步數: 30422 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 61%

Pace: 06'31" / 06'39" / 05'47" / 06'41" / 05'47" / 05'45" / 05'50" / 06'02" / 06'12" / 06'44" / 10'25" / 08'45" / 08'24" / 09'00" / 11'30" / 22'55" / 06'25" / 05'31" / 06'27" / 05'44" / 07'53" / 07'56" / 07'40" / 08'41" / 10'53" / 12'02" / 06'36" / 06'47" / 06'40" / 06'50" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'31"

(06'31")

06'29" (+00'57")

1004 / 1004

171 / 89

06'42"

(13'13")

06'40" (+01'08")

1003 / 2007

159 / 93

05'48"

(19'01")

05'48" (+00'16")

999 / 3007

175 / 98

06'37"

(25'38")

06'38" (+01'06")

996 / 4004

173 / 86

05'50"

(31'28")

05'48" (+00'16")

1003 / 5007

175 / 98

展開計圈分析

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上山時狀況還ok，但下山後缺血醣，頭昏眼冒金星，四肢無力兼肚子咕咕叫。所幸後來在跑上遇到佛心來的陌生跑友，接受到他的私補才讓四肢恢復力量。喝下四杯運動飲料及巧克力的瞬間，真是即時雨~感動啊。

11月累積里程 : 435.31 km

ADIDAS SUPER NOVA SEQUENCE 6 M 累積 : 2523.0 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

陳賢德, Jason 大叔和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'39"	00:13'10"
3	05'47"	00:18'57"
4	06'41"	00:25'38"
5	05'47"	00:31'25"
6	05'45"	00:37'10"
7	05'50"	00:43'00"
8	06'02"	00:49'02"
9	06'12"	00:55'14"
10	06'44"	01:01'58"
11	10'25"	01:12'23"
12	08'45"	01:21'08"
13	08'24"	01:29'32"
14	09'00"	01:38'32"
15	11'30"	01:50'02"
16	22'55"	02:12'57"
17	06'25"	02:19'22"
18	05'31"	02:24'53"
19	06'27"	02:31'20"
20	05'44"	02:37'04"
21	07'53"	02:44'57"
22	07'56"	02:52'53"
23	07'40"	03:00'33"
24	08'41"	03:09'14"
25	10'53"	03:20'07"
26	12'02"	03:32'09"
27	06'36"	03:38'45"
28	06'47"	03:45'32"
29	06'40"	03:52'12"
30	06'50"	03:59'02"
30.1	06'36"	03:59'42"