資訊一哥 2015/11/22 訓練日誌

資訊一哥台南
ID 5269

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資訊一哥

恭喜破PB

全馬 | 05:57:49 | 08:28/km | 第3馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:57:49
總名次	722 / 834
分組名次	126 / 148
平均速度	08:28/km

官方證書

資訊一哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'31")

00:37'31" (+01'19")

01:13'43"

10 km

(01:13'43")

00:36'12"

15 km

(01:55'16")

00:41'33" (+05'21")

01:23'12" (+09'29")

20 km

(02:36'55")

00:41'39" (+05'27")

25 km

(03:26'03")

00:49'08" (+12'56")

01:34'58" (+21'15")

30 km

(04:11'53")

00:45'50" (+09'38")

35 km

(04:56'19")

00:44'26" (+08'14")

01:27'16" (+13'33")

40 km

(05:39'09")

00:42'50" (+06'38")

Finish

(05:57:49)

日期: 2015-11-22 06:30 - 平均心率: 40 - 卡路里: 3716 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'10" (+01'17")

1007 / 1007

07'28"

(15'42")

07'20" (+00'27")

1017 / 2025

07'22"

(23'04")

07'18" (+00'25")

1007 / 3032

07'35"

(30'39")

07'33" (+00'40")

1003 / 4035

07'13"

(37'52")

07'06" (+00'13")

1015 / 5051

展開計圈分析

台南

資訊一哥

第一個折返點熱死了!!!!

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台南

資訊一哥

一早的永安漁港

留言

台南

資訊一哥

起跑前還可以悠哉的拍一張

留言

朋友抽中了東馬
帶(騙?)他來體驗一下全馬是什麼感覺
不過這一場真的熱
第一屆就當作是白老鼠吧XDXD
前半馬有跑馬好幾場的阿堯帶著用7分半速慢慢前進
後半貝殼公園之後朋友開始出現狀況了
我開始跑在比較前面一點的地方
準備進入到桃科與觀音海水浴場朋友確定棄賽
阿堯也開始開無雙衝刺了

這時候開始當時間精算師
最後好在里程短少500m 救了一命(?
順利在關門前回來~
----
這一場LDS 還是主要見到馬場上都愛桃跑的夥伴
看到LDS圖案制服互相喊一下加油
能稍微有往前的動力!

總之!! 第三馬達陣
也不小心破PB (?
時間推到全馬一般關門時間 6H內

賽前宣言: 希望不會是地雷就好!! 不過距離新竹近~ 慢慢跑!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.05 km

SKECHERS GOrun 2 累積 : 1870.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

大海, nice999(LDS超馬團) 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阮思兆恭喜順利完賽！

2015-11-23 10:43 ·

1 個人推

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽！

2015-11-23 22:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	07'20"	00:15'31"
3	07'19"	00:22'50"
4	07'35"	00:30'25"
5	07'06"	00:37'31"
6	07'20"	00:44'51"
7	06'50"	00:51'41"
8	07'44"	00:59'25"
9	07'12"	01:06'37"
10	07'06"	01:13'43"
11	06'51"	01:20'34"
12	10'14"	01:30'48"
13	07'07"	01:37'55"
14	07'39"	01:45'34"
15	09'42"	01:55'16"
16	07'36"	02:02'52"
17	09'08"	02:12'00"
18	09'34"	02:21'34"
19	07'43"	02:29'17"
20	07'38"	02:36'55"
21	09'36"	02:46'31"
22	11'51"	02:58'22"
23	08'17"	03:06'39"
24	10'48"	03:17'27"
25	08'36"	03:26'03"
26	08'47"	03:34'50"
27	10'20"	03:45'10"
28	08'36"	03:53'46"
29	09'18"	04:03'04"
30	08'49"	04:11'53"
31	08'26"	04:20'19"
32	09'55"	04:30'14"
33	08'42"	04:38'56"
34	08'26"	04:47'22"
35	08'57"	04:56'19"
36	08'14"	05:04'33"
37	08'41"	05:13'14"
38	08'58"	05:22'12"
39	08'33"	05:30'45"
40	08'24"	05:39'09"
41	09'03"	05:48'12"
42	07'59"	05:56'11"
41.8	-8'-45"	05:57'34"