直臂下拉(12.5) *4 face pull(12.50 *4 單臂划船(27.5) *3 臀推(30) *4 滑輪下拉(35) *3 腿外展(64) *4 滑輪單臂下拉(17.5) *3 單邊臀大肌機械訓練(17.5)*4 滑輪Y平舉(10) *4