Justin Chu 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Justin Chu 高雄
ID 4344

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 70 馬

全馬 | 05:12:07 | 07:23/km | 第70馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:12:07
總名次	921 / 2131
分組名次	228 / 568
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45" (+07'45")

01:06'08" (+07'46")

10 km

(01:06'08")

00:31'23" (+04'23")

15 km

(01:37'30")

00:31'22" (+04'22")

00:58'22"

20 km

(02:04'30")

00:27'00"

25 km

(02:38'13")

00:33'43" (+06'43")

01:12'40" (+14'18")

30 km

(03:17'10")

00:38'57" (+11'57")

35 km

(04:04'36")

00:47'26" (+20'26")

01:28'03" (+29'41")

40 km

(04:45'13")

00:40'37" (+13'37")

Finish

(05:12:07)

日期: 2015-11-22 06:47 - 總爬升: 173 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 3355 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

賽後心得，先空著!!

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 277.27 km

XT 上傳 | 9 years ago

Justin Chu, Key Chen 和其他 15 人說推

·

觀看另 5 則留言

雪人恭喜完賽

2015-11-25 22:47 ·

1 個人推

Justin Chu 謝謝大家^^!!

2015-11-28 00:12 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'52"	00:13'31"
3	07'10"	00:20'41"
4	06'35"	00:27'16"
5	07'29"	00:34'45"
6	07'33"	00:42'18"
7	05'34"	00:47'52"
8	06'24"	00:54'16"
9	05'47"	01:00'03"
10	06'05"	01:06'08"
11	07'49"	01:13'57"
12	06'34"	01:20'31"
13	07'39"	01:28'10"
14	04'40"	01:32'50"
15	04'40"	01:37'30"
16	05'40"	01:43'10"
17	05'18"	01:48'28"
18	04'49"	01:53'17"
19	05'50"	01:59'07"
20	05'23"	02:04'30"
21	05'51"	02:10'21"
22	05'10"	02:15'31"
23	08'52"	02:24'23"
24	07'13"	02:31'36"
25	06'37"	02:38'13"
26	07'26"	02:45'39"
27	08'12"	02:53'51"
28	07'04"	03:00'55"
29	09'04"	03:09'59"
30	07'11"	03:17'10"
31	07'02"	03:24'12"
32	10'05"	03:34'17"
33	07'28"	03:41'45"
34	14'28"	03:56'13"
35	08'23"	04:04'36"
36	06'59"	04:11'35"
37	08'22"	04:19'57"
38	07'02"	04:26'59"
39	09'53"	04:36'52"
40	08'21"	04:45'13"
41	10'42"	04:55'55"
42	08'54"	05:04'49"
43	07'15"	05:12'04"
42.8	00'-49"	05:12'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km