10.4 km | 01:13:35 | 07:02/km日期: 2015-11-21 20:30 - 總爬升: 177 m - 地點: 新北市:淡水區_紅樹林捷運站 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 657 Cal - 總步數: 12214 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 83%
Pace: 07'33" / 07'00" / 06'50" / 07'03" / 07'04" / 07'03" / 06'47" / 06'44" / 06'40" / 07'27" / 07'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'30" (+00'51") | 1005 / 1005 | 165 / 80 |
| 2 | | 06'57" (+00'18") | 1005 / 2011 | 168 / 85 |
| 3 | | 06'50" (+00'11") | 1009 / 3020 | 168 / 87 |
| 4 | | 06'57" (+00'18") | 1004 / 4025 | 166 / 86 |
| 5 | | 07'02" (+00'23") | 1004 / 5029 | 165 / 86 |
| 6 | | 07'02" (+00'23") | 1001 / 6030 | 167 / 85 |
| 7 | | 06'48" (+00'09") | 1006 / 7037 | 165 / 88 |
| 8 | | 06'41" (+00'02") | 1003 / 8041 | 166 / 89 |
| 9 | | 06'39" | 1007 / 9048 | 166 / 90 |
| 10 | | 07'24" (+00'45") | 1004 / 10053 | 162 / 83 |
| 11 | | 07'31" (+00'52") | 441 / 10494 | 162 / 81 |
夜跑 新北市:淡水區_紅樹林捷運站 對面7-11便利店 →八勢路→新北市立竹圍高級中學→竹林路→民生路→民生路124巷(轉彎)→民族路33巷(轉彎)→民族路→自強路→竹圍國小→自強路→中央北路四段→自立路→自強路→民族路→民族路33巷(轉彎)→民生路124巷(轉彎)→民生路→竹林路→新北市立竹圍高級中學→八勢路→新淡水高爾夫球場→八勢路→新北市:淡水區_紅樹林捷運站 對面7-11便利店=> 完成記錄(10.4公里01小時13分35秒, 整體平均配速:07'02"/km)
移地訓練!!新的路線~淡水"八勢路"至"關渡"山區~持續再練腳力!!
PS:今天跑完已經連續146天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
11月累積里程 :
519.28 km 
母子鱷魚_夾腳拖 黃色 N30-43W09 累積 :
3288.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'33" | 00:07'33" |
| 2 | 07'00" | 00:14'33" |
| 3 | 06'50" | 00:21'23" |
| 4 | 07'03" | 00:28'26" |
| 5 | 07'04" | 00:35'30" |
| 6 | 07'03" | 00:42'33" |
| 7 | 06'47" | 00:49'20" |
| 8 | 06'44" | 00:56'04" |
| 9 | 06'40" | 01:02'44" |
| 10 | 07'27" | 01:10'11" |
| 10.4 | 07'42" | 01:13'35" |
留言 
展開計圈分析
