11.0 km | 01:24:57 | 07:43/km日期: 2015-11-19 18:58 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 涼 - 卡路里: 990 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%
Pace: 07'27" / 09'17" / 07'10" / 07'07" / 07'13" / 07'08" / 06'59" / 06'58" / 09'13" / 07'20" / 07'42" / 172'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'25" (+00'32") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 11'58" (+05'05") | 398 / 1408 |
| 3 | | 07'24" (+00'31") | 1007 / 2416 |
| 4 | | 07'09" (+00'16") | 1005 / 3421 |
| 5 | | 07'05" (+00'12") | 1007 / 4429 |
| 6 | | 07'09" (+00'16") | 1016 / 5445 |
| 7 | | 07'11" (+00'18") | 1004 / 6449 |
| 8 | | 06'55" (+00'02") | 1006 / 7456 |
| 9 | | 06'53" | 1009 / 8465 |
| 10 | | 12'19" (+05'26") | 412 / 8878 |
| 11 | | 07'25" (+00'32") | 1014 / 9893 |
| 12 | | 07'09" (+00'16") | 1007 / 10900 |
| 13 | | 12'45" (+05'52") | 206 / 11107 |
1KM 休息
7KM ~ Pace 7:30 休息
補足 10KM
回家
海風馬前的最後一次練習了
接下來 海風馬見~ 朋友~~~
一樣的裝扮 草尼馬 資訊一哥背心
11月累積里程 :
156.05 km 
Barefoot 累積 :
40.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'27" | 00:07'27" |
| 2 | 09'17" | 00:16'44" |
| 3 | 07'10" | 00:23'54" |
| 4 | 07'07" | 00:31'01" |
| 5 | 07'13" | 00:38'14" |
| 6 | 07'08" | 00:45'22" |
| 7 | 06'59" | 00:52'21" |
| 8 | 06'58" | 00:59'19" |
| 9 | 09'13" | 01:08'32" |
| 10 | 07'20" | 01:15'52" |
| 11 | 07'42" | 01:23'34" |
| 11.0 | 172'55" | 01:24'57" |
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