居邦健 2013/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

居邦健桃園
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10.1 km | 00:49:34 | 04:55/km

日期: 2013-07-01 17:25 - 地點: 高雄市桂林國小 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 498 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 72%

Pace: 04'57" / 04'52" / 04'59" / 05'03" / 04'57" / 05'09" / 05'06" / 04'47" / 05'07" / 04'23" / 03'49" /

四重溪72K超馬備戰訓練Day 01
本來想要早上到學校練跑的…但沒想到今天是平常日…學生要上課…到了下午才驚覺已經放暑假了…糗！
今天練跑的狀況非常好…感覺只有用到60%的能量…雖然速度稍快了一些…但並不會累…所以前6公里速度都保持得很穩定…在第7k稍微加速了一些…8、9k又回復正常…最後一k再全力衝刺…因為到了晚餐時間…不能練太晚…還要和家人吃飯！

7月累積里程 : 316.26 km

XT 上傳 | 11 years ago

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觀看另 3 則留言

李東鴻 ....... 這個我門國軍如果都像..輔導長這樣精實....那就太猛了

2013-07-01 21:56 ·

4 個人推

居邦健小源大…現在我的續航力還不足啦！要再多多加油！
ian大…凸台名額不多…這才第二場而已…我力拼就是了…哈
政賢大…你回歸300嗎？我賭你會破350…
東鴻大…我都把時間拿來跑步團練…部隊都沒人管了！

2013-07-02 01:28 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'52"	00:09'49"
3	04'59"	00:14'48"
4	05'03"	00:19'51"
5	04'57"	00:24'48"
6	05'09"	00:29'57"
7	05'06"	00:35'03"
8	04'47"	00:39'50"
9	05'07"	00:44'57"
10	04'23"	00:49'20"
10.1	03'47"	00:49'34"

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成績 : 01:07:05

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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