本來要出門跑間歇 (腳盤被砸傷的地方依舊有痛感~)
果然 很慢跑要熱身 撐到400M 身體已無法正常跑 因為腳背痛 亂了~就停止今日課表 散步回家 只能 作作核心當作心理安慰


後勾腳 左右 各100
深蹲 100*2
伏地挺身 15*2
蹲前後腳90度 左右腳 1分鐘 *2
躺抬屁 100
躺交叉腿 30
躺抬脖 上下抬腿 各30
躺左右摸腳踝50
v UP 10
站轉體手肘碰膝 50
棒式 1min *2