3.9 km | 00:18:34 | 04:46/km日期: 2015-11-21 11:27 - 平均心率: 167 - 卡路里: 210 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%
Pace: 04'48" / 05'00" / 04'35" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'08" (+00'19") | 325 / 325 |
| 2 | | 06'48" (+02'59") | 137 / 463 |
| 3 | | 03'55" (+00'06") | 286 / 749 |
| 4 | | 06'20" (+02'31") | 144 / 894 |
| 5 | | 04'16" (+00'27") | 231 / 1125 |
| 6 | | 05'50" (+02'01") | 150 / 1275 |
| 7 | | 04'35" (+00'46") | 357 / 1633 |
| 8 | | 04'22" (+00'33") | 183 / 1816 |
| 9 | | 06'45" (+02'56") | 137 / 1954 |
| 10 | | 04'00" (+00'11") | 296 / 2250 |
| 11 | | 05'25" (+01'36") | 144 / 2395 |
| 12 | | 03'49" | 300 / 2695 |
| 13 | | 06'33" (+02'44") | 128 / 2824 |
| 14 | | 04'14" (+00'25") | 258 / 3083 |
| 15 | | 06'12" (+02'23") | 139 / 3223 |
| 16 | | 04'24" (+00'35") | 282 / 3505 |
| 17 | | 06'38" (+02'49") | 126 / 3632 |
| 18 | | 03'59" (+00'10") | 242 / 3874 |
| 19 | | 03'22" | 9 / 3884 |
大湖自主練習: 法特雷克跑大圈一圈 跑法為八個路燈高速 四個路燈低速
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 225.72 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 05'00" | 00:09'48" |
| 3 | 04'35" | 00:14'23" |
| 3.9 | 04'45" | 00:18'35" |
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