10.0 km | 00:51:38 | 05:09/km日期: 2015-11-17 17:53 - 地點: 羅東國小操場 - 平均心率: 169 - 卡路里: 424 Cal - 總步數: 9436 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 72%
Pace: 05'05" / 05'03" / 05'12" / 05'06" / 05'12" / 05'12" / 05'06" / 05'12" / 05'13" / 05'07" / 10'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'02" | 1008 / 1008 | 182 / 108 |
| 2 | | 05'02" | 1000 / 2008 | 185 / 106 |
| 3 | | 05'11" (+00'09") | 1002 / 3010 | 184 / 104 |
| 4 | | 05'06" (+00'04") | 1007 / 4017 | 186 / 105 |
| 5 | | 05'08" (+00'06") | 1001 / 5019 | 184 / 105 |
| 6 | | 05'10" (+00'08") | 1004 / 6023 | 183 / 105 |
| 7 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 7024 | 181 / 107 |
| 8 | | 05'11" (+00'09") | 1002 / 8026 | 180 / 106 |
| 9 | | 05'14" (+00'12") | 1003 / 9030 | 179 / 106 |
| 10 | | 05'05" (+00'03") | 1005 / 10036 | 182 / 107 |
教練原排菜單
漸速跑 10K 3公里5：15+3公里5：10+ 4公里5：05
但沒跑好~前3k衝太快 到了 第8k 就掉速了 但有堅持跑完10K，左腳盤被女兒用椅子砸到的黑青 隱隱作痛 呃!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
122.78 km 
Asics 虎走3-橘 累積 :
218.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'05" | 00:05'05" |
| 2 | 05'03" | 00:10'08" |
| 3 | 05'12" | 00:15'20" |
| 4 | 05'06" | 00:20'26" |
| 5 | 05'12" | 00:25'38" |
| 6 | 05'12" | 00:30'50" |
| 7 | 05'06" | 00:35'56" |
| 8 | 05'12" | 00:41'08" |
| 9 | 05'13" | 00:46'21" |
| 10 | 05'07" | 00:51'28" |
| 10.0 | 10'24" | 00:51'38" |
展開計圈分析
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