杜耀華 2023/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

杜耀華基隆
ID 403866

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172.7 km | 05:52:40 | 29.4 km/h

日期: 2023-01-07 06:23 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 85 - 卡路里: 2885 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 449.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.3	-0.3 %
2	11.0	-1.7 %
3	26.5	2.0 %
4	25.2	-0.5 %
5	26.1	-1.2 %
6	29.0	-0.2 %
7	27.3	-0.2 %
8	27.9	1.3 %
9	26.7	-0.6 %
10	30.0	1.5 %
11	30.5	-0.3 %
12	31.9	-0.1 %
13	29.0	1.0 %
14	29.3	-0.2 %
15	27.3	1.0 %
16	29.3	-0.2 %
17	29.5	-0.1 %
18	14.0	1.0 %
19	17.1	5.5 %
20	21.3	-0.3 %
21	22.8	-0.1 %
22	22.1	-0.2 %
23	21.4	-0.2 %
24	19.0	4.0 %
25	24.3	0.0 %
26	24.3	0.0 %
27	13.6	-1.0 %
28	17.6	2.0 %
29	21.7	-0.6 %
30	26.7	1.0 %
31	22.2	1.7 %
32	25.5	1.0 %
33	28.6	-0.4 %
34	33.6	-0.9 %
35	25.2	2.2 %
36	23.7	-0.8 %
37	22.6	1.0 %
38	24.7	-0.7 %
39	2.5	-0.2 %
40	7.4	-0.4 %
41	29.5	1.0 %
42	28.8	1.5 %
43	33.0	-1.6 %
44	35.3	1.0 %
45	34.6	1.0 %
46	36.7	-0.9 %
47	34.0	1.2 %
48	35.3	-1.0 %
49	36.4	-0.7 %
50	36.7	-0.4 %
51	31.9	-0.2 %
52	37.1	1.0 %
53	33.3	1.0 %
54	21.4	-0.9 %
55	27.1	-0.3 %
56	32.1	-0.5 %
57	25.5	1.0 %
58	34.3	-0.2 %
59	35.0	-0.2 %
60	34.3	-0.2 %
61	35.3	4.0 %
62	36.7	2.7 %
63	37.1	1.0 %
64	31.6	1.8 %
65	39.6	-0.9 %
66	40.4	-0.1 %
67	39.6	1.0 %
68	39.1	1.0 %
69	27.5	1.0 %
70	37.5	-0.8 %
71	40.0	-0.5 %
72	37.1	1.3 %
73	39.6	-0.8 %
74	30.3	-0.2 %
75	32.7	2.0 %
76	34.6	-0.9 %
77	27.7	-0.3 %
78	25.7	-0.2 %
79	37.5	-0.4 %
80	35.6	1.3 %
81	30.0	-0.6 %
82	35.3	1.0 %
83	36.0	1.0 %
84	2.6	1.7 %
85	29.8	-1.1 %
86	30.8	1.2 %
87	32.4	1.0 %
88	36.0	-0.6 %
89	36.7	-0.4 %
90	34.6	-0.4 %
91	37.5	-1.2 %
92	35.6	-0.1 %
93	36.4	-0.1 %
94	23.7	1.8 %
95	35.0	-2.3 %
96	24.0	1.2 %
97	31.3	1.2 %
98	33.3	-0.3 %
99	34.0	-0.8 %
100	37.5	1.0 %
101	23.8	2.0 %
102	38.3	1.5 %
103	39.6	-0.7 %
104	2.6	-0.4 %
105	24.8	1.3 %
106	33.6	-0.2 %
107	35.0	1.3 %
108	34.6	-0.7 %
109	33.6	-1.2 %
110	37.9	-0.4 %
111	33.0	-0.2 %
112	37.1	1.0 %
113	26.5	1.0 %
114	38.3	-0.2 %
115	35.3	1.0 %
116	37.9	-0.6 %
117	34.6	-0.1 %
118	37.5	1.2 %
119	36.7	1.5 %
120	36.4	-0.3 %
121	35.6	-0.4 %
122	34.3	-0.2 %
123	34.0	-0.1 %
124	35.0	-0.3 %
125	26.3	0.0 %
126	34.0	1.8 %
127	34.6	-0.2 %
128	34.0	-0.4 %
129	32.7	1.5 %
130	33.3	1.7 %
131	19.4	-1.2 %
132	35.3	-1.1 %
133	24.0	-0.4 %
134	36.0	-0.3 %
135	33.6	-0.5 %
136	31.0	1.6 %
137	23.7	2.6 %
138	30.8	-1.0 %
139	20.8	3.0 %
140	12.7	4.3 %
141	10.3	3.9 %
142	52.2	-3.8 %
143	50.7	-2.6 %
144	2.2	-1.3 %
145	22.8	-0.2 %
146	31.6	1.0 %
147	22.8	1.8 %
148	37.1	-1.6 %
149	35.0	1.0 %
150	36.0	1.0 %
151	35.3	-0.1 %
152	34.3	-0.2 %
153	33.6	-0.1 %
154	31.6	-0.8 %
155	31.0	2.5 %
156	29.5	-1.7 %
157	31.3	-0.2 %
158	34.6	-0.8 %
159	28.8	1.0 %
160	25.9	1.0 %
161	29.3	1.0 %
162	4.4	1.2 %
163	29.8	1.2 %
164	30.3	1.1 %
165	24.0	1.0 %
166	27.7	1.1 %
167	24.8	1.1 %
168	20.8	1.4 %
169	34.3	-0.5 %
170	24.8	-0.8 %
171	20.7	-0.6 %
172	8.2	-0.6 %
172.7	1.4	-0.8 %

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