鳥巢 2023/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

鳥巢台北市
ID 500343

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5.2 km | 00:24:19 | 04:37/km

日期: 2023-01-05 22:03 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 142 - 卡路里: 354 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

Pace: 05'08" / 04'30" / 04'14" / 04'31" / 04'51" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'00"

(02'00")

05'18" (+02'04")

376 / 376

2

04'59"

(06'59")

04'59" (+01'45")

1000 / 1376

3

00'01"

(07'00")

03'49" (+00'35")

6 / 1382

4

04'15"

(11'16")

04'15" (+01'01")

1000 / 2382

5

04'13"

(15'29")

04'13" (+00'59")

1000 / 3382

展開計圈分析

台北市

鳥巢

·

W09D4
嘎敏教練-節奏跑
暖身2分
1k @5’20”/k
2k @4’30”/k
1k @5’20”/k
緩和2分

整個超速😅

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 188.94 km

Y拖 3代（粉紫）累積 : 1042.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sherry Hsieh, 羅彥文和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'30"	00:09'38"
3	04'14"	00:13'52"
4	04'31"	00:18'23"
5	04'51"	00:23'14"
5.3	04'37"	00:24'24"

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