今天想全程不看錶，靠呼吸和心跳的感覺來決定快慢，一開始跑，就用較大的步伐，也不知道跑多快，呼吸和心跳感覺都很正常，但只注意呼吸和心跳，卻在不知不覺中腳的著地點又恢復了以前為了避免足底筋膜炎的痛，而採用了中足落地的方式，五公里之後，發現心跳似乎爆高(沒戴心率帶，只有憑感覺)，所以改小步伐高步頻，速度好像還可以維持一樣，但呼吸和心跳舒服多了，不過仍然用了以前的落地方式而不自知。

到了六公里以後，忽然發現左膝膝蓋內側上方不對勁，要痛不痛的，我知道這樣繼續跑下去早晚會痛，這時候才發覺我落地的位置變回以前的點，是以中足落地，於是趕緊改回蹠球部落地(前腳掌著地)，左膝的不適感這才消失。

為什麼只是著地的方式改變就差別這麼大？後面的里程就一直思考這個問題，雖然看了姿勢跑法的書那麼多次，但僅是紙上談兵，從未親身去體會過，今天這樣一思考，才發現，如果以關鍵跑姿，單腳膝蓋微彎站立，即書上所說的成S型，另一條腿小腿後抬，在放下時，唯有前腳掌落地時剛好會落在屁股下方，即重心下方；當要中足落地時，只有繼續把腳往前才可以踏到地上，這時候已經是落在身體前方，中足落地位置大約在站立腳的位置上，這時候已經不在屁股下方落地，會承受較大的壓力(剪力)；當要腳跟落地時，只有把整條腿往前伸(腳跟落地位置大約和站立腳的腳趾位置相當)，這時候承受的剪力也更大了。這才明白，以前左腳時常在膝蓋側(外側)受傷是這個原因。

還是要將蹠球部落地(而後整個腳掌跟著貼地)養成到習慣成自然，把以前的壞習慣徹底忘掉。

這只是個人經驗，而且真正練習姿勢跑法是這幾個月來的事情，而且還不知道是不是有練對XD。往後會不會受傷還是未知數，必須要經過長久的時間才能驗證，只是目前剛好因為落地位置不同，對不適的地方就有很大的改善，所以把今天的心得記錄下來，提醒自己，用自己不會痛的方式來跑步。我並不是用今天的單一事件就來鼓吹大家一定要用姿勢跑法，提供經驗給大家參考參考。