潘建名 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

潘建名新北市
ID 377233

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半馬 | 03:21:09 | 09:32/km | 第15半馬

第二屆內湖鐵人白石湖公益路跑嘉年華

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:21:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11" (+01'51")

01:14'04"

10 km

(01:14'04")

00:40'53" (+09'33")

15 km

(01:56'49")

00:42'45" (+11'25")

01:14'05" (+00'01")

20 km

(02:28'09")

00:31'20"

Finish

(03:21:09)

日期: 2023-01-01 07:00 - 總爬升: 727 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22" (+02'35")

1000 / 1000

2

06'35"

(13'58")

06'35" (+01'48")

1000 / 2000

3

05'44"

(19'42")

05'44" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'47"

(24'30")

04'47"

1000 / 4000

5

08'41"

(33'11")

08'41" (+03'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

潘建名

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道風景優美，空氣超好！賽道及會場補給超棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.29 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 2148.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sam Wang, 周永學和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'36"	00:13'58"
3	05'44"	00:19'42"
4	04'47"	00:24'29"
5	08'42"	00:33'11"
6	10'26"	00:43'37"
7	06'01"	00:49'38"
8	09'25"	00:59'03"
9	06'36"	01:05'39"
10	08'25"	01:14'04"
11	12'45"	01:26'49"
12	08'14"	01:35'03"
13	08'43"	01:43'46"
14	06'58"	01:50'44"
15	06'05"	01:56'49"
16	05'04"	02:01'53"
17	07'34"	02:09'27"
18	05'44"	02:15'11"
19	06'53"	02:22'04"
20	06'05"	02:28'09"
21	52'49"	03:20'58"
21.0	19'11"	03:21'09"

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