立煌 2022/12/28 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

18.0 km | 01:20:45 | 04:28/km

日期: 2022-12-28 04:38 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1065 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 97%

Pace: 05'26" / 05'05" / 04'56" / 04'48" / 04'34" / 04'34" / 04'29" / 04'20" / 04'20" / 04'21" / 04'24" / 04'20" / 04'13" / 04'15" / 04'11" / 04'10" / 04'08" / 04'05" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+01'23")

1000 / 1000

05'04"

(10'32")

05'04" (+01'00")

1000 / 2000

04'55"

(15'27")

04'55" (+00'51")

1000 / 3000

04'47"

(20'15")

04'47" (+00'43")

1000 / 4000

04'34"

(24'49")

04'34" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

立煌

留言

休息日
隨便跑個配速跑
昨晚去陪女朋友
回程買炸95＋一瓶可樂
起床吃2根香蕉＋1杯水
起跑時感覺狀況不好
累累的跑不快
明明昨晚睡前還吃很飽
只能大腦要求雙腳跑快點
不過還是只有430的均速吧
跑到10K感覺會餓
拿出能量膠吃
順便拿水喝
竟然有大便的感覺
真的是……無言
跑個幾百公尺又沒感覺
反覆幾次之後過了12K左右就好了
跑完馬上又想大
只好去拿面紙又跑到廁所
從廁所出來又好冷
在路邊換衣服就去陪女友吃早餐
回家繼續拉肚子……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.64 km

adidas PRO3 25.5 黑綠累積 : 653.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 李毓雯和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'05"	00:10'31"
3	04'56"	00:15'27"
4	04'48"	00:20'15"
5	04'34"	00:24'49"
6	04'34"	00:29'23"
7	04'29"	00:33'52"
8	04'20"	00:38'12"
9	04'20"	00:42'32"
10	04'21"	00:46'53"
11	04'24"	00:51'17"
12	04'20"	00:55'37"
13	04'13"	00:59'50"
14	04'15"	01:04'05"
15	04'11"	01:08'16"
16	04'10"	01:12'26"
17	04'08"	01:16'34"
18	04'05"	01:20'39"
18.0	03'33"	01:20'45"