翁文恒 2022/12/18 訓練日誌

翁文恒桃園
ID 461346

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翁文恒

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:37:13 | 06:34/km | 第1馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+01'33")

01:00'42" (+00'21")

10 km

(01:00'42")

00:30'16" (+01'23")

15 km

(01:29'35")

00:28'53"

01:00'21"

20 km

(02:01'03")

00:31'28" (+02'35")

25 km

(02:31'35")

00:30'32" (+01'39")

01:01'46" (+01'25")

30 km

(03:02'49")

00:31'14" (+02'21")

35 km

(03:36'08")

00:33'19" (+04'26")

01:12'26" (+12'05")

40 km

(04:15'15")

00:39'07" (+10'14")

Finish

(04:37:13)

日期: 2022-12-18 06:35 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3385 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'41")

1000 / 1000

06'06"

(12'24")

06'06" (+00'30")

1000 / 2000

05'59"

(18'23")

05'59" (+00'23")

1000 / 3000

05'42"

(24'05")

05'42" (+00'06")

1000 / 4000

06'20"

(30'26")

06'20" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 330，3百3十分鐘無傷完賽．

賽後評分: 有熱情的啦啦隊，服務很好的工作人員，跑道也很平坦，謝謝。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.32 km

New Balance Vongo V5 累積 : 395.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張家瑋和翁文恒說推

留言

張家瑋恭喜高速完賽

2022-12-18 20:54 ·

1 個人推

翁文恒謝謝你

2022-12-18 22:02 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'07"	00:12'24"
3	06'00"	00:18'24"
4	05'42"	00:24'06"
5	06'20"	00:30'26"
6	05'46"	00:36'12"
7	05'51"	00:42'03"
8	06'06"	00:48'09"
9	06'20"	00:54'29"
10	06'13"	01:00'42"
11	05'37"	01:06'19"
12	05'43"	01:12'02"
13	05'55"	01:17'57"
14	05'54"	01:23'51"
15	05'44"	01:29'35"
16	05'54"	01:35'29"
17	05'49"	01:41'18"
18	08'11"	01:49'29"
19	05'48"	01:55'17"
20	05'46"	02:01'03"
21	06'05"	02:07'08"
22	06'08"	02:13'16"
23	06'03"	02:19'19"
24	06'03"	02:25'22"
25	06'13"	02:31'35"
26	06'14"	02:37'49"
27	05'56"	02:43'45"
28	06'28"	02:50'13"
29	06'18"	02:56'31"
30	06'18"	03:02'49"
31	06'39"	03:09'28"
32	06'31"	03:15'59"
33	06'47"	03:22'46"
34	06'36"	03:29'22"
35	06'46"	03:36'08"
36	07'56"	03:44'04"
37	08'06"	03:52'10"
38	07'33"	03:59'43"
39	07'20"	04:07'03"
40	08'12"	04:15'15"
41	08'23"	04:23'38"
42	07'50"	04:31'28"
42.7	08'09"	04:37'13"