Howard 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Howard 台中
ID 109268

190 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:14:58 | 06:02/km | 第30馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:14:58
總名次	4632 / 7840
分組名次	833 / 1523
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+01'08")

00:59'23" (+00'13")

10 km

(00:59'23")

00:29'20" (+00'25")

15 km

(01:28'18")

00:28'55"

00:59'20" (+00'10")

20 km

(01:58'43")

00:30'25" (+01'30")

25 km

(02:28'40")

00:29'57" (+01'02")

00:59'10"

30 km

(02:57'53")

00:29'13" (+00'18")

35 km

(03:28'09")

00:30'16" (+01'21")

01:02'22" (+03'12")

40 km

(04:00'15")

00:32'06" (+03'11")

Finish

(04:14:58)

日期: 2022-12-18 06:31 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3201 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'18")

05'56" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'58"

(18'17")

05'58" (+00'45")

1000 / 3000

4

05'38"

(23'55")

05'38" (+00'25")

1000 / 4000

5

06'08"

(30'03")

06'08" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.01 km

【母子鱷魚】跟上來勁速跑鞋-白(2) 累積 : 126.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng, 謝甲和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'56"	00:12'18"
3	05'59"	00:18'17"
4	05'38"	00:23'55"
5	06'08"	00:30'03"
6	05'44"	00:35'47"
7	05'55"	00:41'42"
8	05'57"	00:47'39"
9	05'44"	00:53'23"
10	06'00"	00:59'23"
11	05'46"	01:05'09"
12	05'45"	01:10'54"
13	05'54"	01:16'48"
14	05'49"	01:22'37"
15	05'41"	01:28'18"
16	07'08"	01:35'26"
17	05'47"	01:41'13"
18	06'04"	01:47'17"
19	05'48"	01:53'05"
20	05'38"	01:58'43"
21	06'12"	02:04'55"
22	05'54"	02:10'49"
23	06'04"	02:16'53"
24	05'52"	02:22'45"
25	05'55"	02:28'40"
26	05'55"	02:34'35"
27	05'47"	02:40'22"
28	05'59"	02:46'21"
29	05'50"	02:52'11"
30	05'42"	02:57'53"
31	06'00"	03:03'53"
32	05'54"	03:09'47"
33	06'13"	03:16'00"
34	05'57"	03:21'57"
35	06'12"	03:28'09"
36	06'18"	03:34'27"
37	06'06"	03:40'33"
38	06'17"	03:46'50"
39	06'48"	03:53'38"
40	06'37"	04:00'15"
41	06'29"	04:06'44"
42	05'14"	04:11'58"
42.6	05'17"	04:15'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h