林敬堯 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

林敬堯台北市
ID 184361

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全馬 | 04:40:09 | 06:38/km | 第5馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:40:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+01'47")

00:58'41" (+00'29")

10 km

(00:58'41")

00:28'27"

15 km

(01:27'32")

00:28'51" (+00'24")

00:58'12"

20 km

(01:56'53")

00:29'21" (+00'54")

25 km

(02:28'50")

00:31'57" (+03'30")

01:03'41" (+05'29")

30 km

(03:00'34")

00:31'44" (+03'17")

35 km

(03:37'07")

00:36'33" (+08'06")

01:15'08" (+16'56")

40 km

(04:15'42")

00:38'35" (+10'08")

Finish

(04:40:09)

日期: 2022-12-18 06:35 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3049 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

賽後評分: 冷冷的天氣，好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 378.72 km

adidas adizero adios pro 2 累積 : 780.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'45"	00:12'33"
3	05'56"	00:18'29"
4	05'33"	00:24'02"
5	06'12"	00:30'14"
6	05'36"	00:35'50"
7	05'44"	00:41'34"
8	05'33"	00:47'07"
9	05'33"	00:52'40"
10	06'01"	00:58'41"
11	05'47"	01:04'28"
12	05'32"	01:10'00"
13	06'02"	01:16'02"
14	05'30"	01:21'32"
15	06'00"	01:27'32"
16	06'08"	01:33'40"
17	05'49"	01:39'29"
18	05'52"	01:45'21"
19	05'54"	01:51'15"
20	05'38"	01:56'53"
21	06'15"	02:03'08"
22	06'23"	02:09'31"
23	06'04"	02:15'35"
24	07'00"	02:22'35"
25	06'15"	02:28'50"
26	06'24"	02:35'14"
27	06'03"	02:41'17"
28	06'08"	02:47'25"
29	06'45"	02:54'10"
30	06'24"	03:00'34"
31	06'12"	03:06'46"
32	07'15"	03:14'01"
33	08'11"	03:22'12"
34	07'40"	03:29'52"
35	07'15"	03:37'07"
36	07'26"	03:44'33"
37	07'30"	03:52'03"
38	07'52"	03:59'55"
39	08'14"	04:08'09"
40	07'33"	04:15'42"
41	07'21"	04:23'03"
42	06'52"	04:29'55"
43	07'00"	04:36'55"
43.4	08'40"	04:40'09"

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