蔡文彬 2022/12/18 訓練日誌

蔡文彬新北市
ID 285942

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蔡文彬

全馬 | 03:57:15 | 05:37/km | 第54馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:57:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'05")

00:27'05" (+00'32")

00:53'38"

10 km

(00:53'38")

00:26'33"

15 km

(01:23'20")

00:29'42" (+03'09")

00:56'28" (+02'50")

20 km

(01:50'06")

00:26'46" (+00'13")

25 km

(02:18'00")

00:27'54" (+01'21")

00:55'22" (+01'44")

30 km

(02:45'28")

00:27'28" (+00'55")

35 km

(03:13'19")

00:27'51" (+01'18")

00:56'31" (+02'53")

40 km

(03:41'59")

00:28'40" (+02'07")

Finish

(03:57:15)

日期: 2022-12-18 06:32 - 總爬升: 174 m - 地點: 台北市政府- 小巨蛋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

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跑馬之好天氣，練得不夠只能求穩

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.47 km

ASICS magic speed2 累積 : 410.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

陳孫文和聖母瑪利亞說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	05'11"	00:15'55"
4	05'08"	00:21'03"
5	06'02"	00:27'05"
6	05'06"	00:32'11"
7	05'20"	00:37'31"
8	05'13"	00:42'44"
9	05'12"	00:47'56"
10	05'42"	00:53'38"
11	08'48"	01:02'26"
12	05'08"	01:07'34"
13	05'18"	01:12'52"
14	05'10"	01:18'02"
15	05'18"	01:23'20"
16	05'18"	01:28'38"
17	05'17"	01:33'55"
18	05'28"	01:39'23"
19	05'29"	01:44'52"
20	05'14"	01:50'06"
21	05'53"	01:55'59"
22	05'28"	02:01'27"
23	05'25"	02:06'52"
24	05'41"	02:12'33"
25	05'27"	02:18'00"
26	05'40"	02:23'40"
27	05'18"	02:28'58"
28	05'09"	02:34'07"
29	05'48"	02:39'55"
30	05'33"	02:45'28"
31	05'40"	02:51'08"
32	05'20"	02:56'28"
33	05'36"	03:02'04"
34	05'25"	03:07'29"
35	05'50"	03:13'19"
36	05'52"	03:19'11"
37	05'47"	03:24'58"
38	05'42"	03:30'40"
39	05'45"	03:36'25"
40	05'34"	03:41'59"
41	05'33"	03:47'32"
42	05'14"	03:52'46"
42.5	09'57"	03:57'21"