祐丞周 2022/12/04 訓練日誌

祐丞周台南
ID 419095

1 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

祐丞周

全馬 | 06:48:17 | 09:40/km | 第4馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	06:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'11")

00:41'11"

01:28'33"

10 km

(01:28'33")

00:47'22" (+06'11")

15 km

(02:16'55")

00:48'22" (+07'11")

01:35'43" (+07'10")

20 km

(03:04'16")

00:47'21" (+06'10")

25 km

(03:53'59")

00:49'43" (+08'32")

01:41'26" (+12'53")

30 km

(04:45'42")

00:51'43" (+10'32")

35 km

(05:37'20")

00:51'38" (+10'27")

01:40'56" (+12'23")

40 km

(06:26'38")

00:49'18" (+08'07")

Finish

(06:48:17)

日期: 2022-12-04 06:30 - 地點: 雲林高鐵站 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2331 Cal - 總步數: 61616 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 70 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'21"

(08'21")

08'19" (+06'33")

1002 / 1002

150 / 79

07'20"

(15'41")

07'19" (+05'33")

1000 / 2002

162 / 84

09'44"

(25'25")

09'42" (+07'56")

1002 / 3005

129 / 79

07'16"

(32'41")

07'15" (+05'29")

1000 / 4005

168 / 81

08'32"

(41'13")

08'31" (+06'45")

1001 / 5007

152 / 77

展開計圈分析

07'07"

(48'20")

07'05" (+05'19")

1002 / 6010

166 / 84

07'27"

(55'47")

07'26" (+05'40")

1001 / 7011

169 / 79

17'18"

(01:13'05")

17'16" (+15'30")

1001 / 8012

81 / 71

07'42"

(01:20'47")

07'41" (+05'55")

1000 / 9013

169 / 76

07'56"

(01:28'43")

07'56" (+06'10")

1000 / 10013

174 / 72

13'16"

(01:41'59")

13'14" (+11'28")

1001 / 11014

111 / 67

09'22"

(01:51'21")

09'21" (+07'35")

1000 / 12015

156 / 68

08'16"

(01:59'37")

08'14" (+06'28")

1002 / 13017

172 / 70

09'09"

(02:08'46")

09'08" (+07'22")

1000 / 14018

154 / 70

08'21"

(02:17'07")

08'20" (+06'34")

1000 / 15019

190 / 62

09'47"

(02:26'54")

09'46" (+08'00")

1001 / 16020

140 / 72

08'38"

(02:35'32")

08'37" (+06'51")

1001 / 17022

176 / 65

08'33"

(02:44'05")

08'32" (+06'46")

1000 / 18022

185 / 62

11'59"

(02:56'04")

11'58" (+10'12")

1000 / 19023

148 / 56

08'35"

(03:04'39")

08'34" (+06'48")

1001 / 20024

176 / 65

10'31"

(03:15'10")

10'30" (+08'44")

1000 / 21024

141 / 67

08'59"

(03:24'09")

08'58" (+07'12")

1001 / 22026

188 / 59

09'47"

(03:33'56")

09'46" (+08'00")

1001 / 23027

149 / 68

10'34"

(03:44'30")

10'33" (+08'47")

1000 / 24028

135 / 69

09'57"

(03:54'27")

09'56" (+08'10")

1001 / 25030

133 / 75

12'30"

(04:06'57")

12'29" (+10'43")

1000 / 26030

123 / 64

08'52"

(04:15'49")

08'52" (+07'06")

1000 / 27030

154 / 72

09'43"

(04:25'32")

09'41" (+07'55")

1002 / 28032

146 / 70

09'33"

(04:35'05")

09'33" (+07'47")

1000 / 29032

155 / 67

11'06"

(04:46'11")

11'05" (+09'19")

1000 / 30033

144 / 62

09'17"

(04:55'28")

09'16" (+07'30")

1000 / 31034

177 / 60

09'56"

(05:05'24")

09'55" (+08'09")

1000 / 32034

150 / 66

10'53"

(05:16'17")

10'52" (+09'06")

1000 / 33035

142 / 64

08'41"

(05:24'58")

08'40" (+06'54")

1000 / 34035

169 / 67

12'59"

(05:37'57")

12'58" (+11'12")

1000 / 35036

105 / 73

08'52"

(05:46'49")

08'51" (+07'05")

1000 / 36036

166 / 67

09'02"

(05:55'51")

09'00" (+07'14")

1001 / 37038

152 / 72

10'07"

(06:05'58")

10'06" (+08'20")

1000 / 38039

141 / 69

09'42"

(06:15'40")

09'41" (+07'55")

1000 / 39039

154 / 66

12'00"

(06:27'40")

11'59" (+10'13")

1001 / 40041

121 / 68

12'33"

(06:40'13")

12'32" (+10'46")

1000 / 41041

110 / 71

08'13"

(06:48'26")

08'12" (+06'26")

1001 / 42042

153 / 79

26'37"

(07:15'03")

26'23" (+24'37")

1008 / 43051

53 / 70

00'10"

(07:15'13")

01'46"

94 / 43145

24 / 2355

賽後評分: 路線規劃不良應避免進入工業區
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.17 km

子母鱷魚3代螢光37 23.5 累積 : 471.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 2 years ago

ricky tseng 說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'20"	00:15'41"
3	09'43"	00:25'24"
4	07'15"	00:32'39"
5	08'32"	00:41'11"
6	07'05"	00:48'16"
7	07'24"	00:55'40"
8	17'18"	01:12'58"
9	07'41"	01:20'39"
10	07'54"	01:28'33"
11	07'53"	01:36'26"
12	14'44"	01:51'10"
13	08'17"	01:59'27"
14	09'06"	02:08'33"
15	08'22"	02:16'55"
16	09'05"	02:26'00"
17	09'11"	02:35'11"
18	08'35"	02:43'46"
19	11'58"	02:55'44"
20	08'32"	03:04'16"
21	10'32"	03:14'48"
22	08'58"	03:23'46"
23	09'47"	03:33'33"
24	10'25"	03:43'58"
25	10'01"	03:53'59"
26	12'27"	04:06'26"
27	08'56"	04:15'22"
28	09'40"	04:25'02"
29	09'30"	04:34'32"
30	11'10"	04:45'42"
31	09'12"	04:54'54"
32	09'56"	05:04'50"
33	10'52"	05:15'42"
34	08'39"	05:24'21"
35	12'59"	05:37'20"
36	08'47"	05:46'07"
37	09'09"	05:55'16"
38	10'00"	06:05'16"
39	09'38"	06:14'54"
40	11'44"	06:26'38"
41	12'32"	06:39'10"
42	08'37"	06:47'47"
43	27'01"	07:14'48"
43.2	02'41"	07:15'17"