鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2015/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
ID 11539

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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

12.6 km | 01:02:33 | 04:58/km

日期: 2015-11-03 19:59 - 地點: 大林市區 - 天氣: 涼 - 平均心率: 60 - 卡路里: 1067 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

Pace: 05'26" / 05'06" / 04'41" / 04'41" / 04'24" / 04'58" / 05'49" / 05'08" / 05'14" / 04'55" / 04'29" / 04'55" / 04'56" /

天道酬勤

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.97 km

Y拖母子鱷魚累積 : 398.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

汪道遠, 吳柏慶（蘭潭跑跑部）和其他 5 人說推

·

寶鄧大早安！速度好棒

2015-11-04 06:03 ·

1 個人推

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 早安湯兄...
真的要練了..

2015-11-04 10:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'06"	00:10'32"
3	04'41"	00:15'13"
4	04'41"	00:19'54"
5	04'24"	00:24'18"
6	04'58"	00:29'16"
7	05'49"	00:35'05"
8	05'08"	00:40'13"
9	05'14"	00:45'27"
10	04'55"	00:50'22"
11	04'29"	00:54'51"
12	04'55"	00:59'46"
12.6	04'56"	01:02'33"

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