謝明奇 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

謝明奇台南
ID 419889

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半馬 | 01:46:01 | 04:58/km | 第4半馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	01:46:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47"

00:49'58" (+01'50")

10 km

(00:49'58")

00:26'11" (+02'24")

15 km

(01:13'45")

00:23'47"

00:48'08"

20 km

(01:38'06")

00:24'21" (+00'34")

Finish

(01:46:01)

日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1244 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'59"

(03'59")

03'59"

1000 / 1000

2

04'52"

(08'51")

04'52" (+00'53")

1000 / 2000

3

04'58"

(13'50")

04'58" (+00'59")

1000 / 3000

4

04'34"

(18'24")

04'34" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'20"

(23'45")

05'20" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

意外上凸台
#人生第一次

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 107.72 km

Nike Zoom Fly 4 累積 : 1363.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'52"	00:08'53"
3	04'59"	00:13'52"
4	04'33"	00:18'25"
5	05'22"	00:23'47"
6	06'24"	00:30'11"
7	05'02"	00:35'13"
8	04'41"	00:39'54"
9	04'58"	00:44'52"
10	05'06"	00:49'58"
11	05'09"	00:55'07"
12	04'20"	00:59'27"
13	04'32"	01:03'59"
14	04'46"	01:08'45"
15	05'00"	01:13'45"
16	04'31"	01:18'16"
17	04'20"	01:22'36"
18	05'10"	01:27'46"
19	05'27"	01:33'13"
20	04'53"	01:38'06"
21	05'16"	01:43'22"
21.5	05'06"	01:46'09"

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