13.4 km | 01:07:24 | 05:02/km日期: 2015-11-05 18:17 - 總爬升: 114 m - 地點: 美堤河濱 - 天氣: 晴。涼爽 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 75%
Pace: 05'26" / 04'56" / 04'57" / 04'50" / 04'49" / 05'00" / 05'09" / 04'51" / 05'08" / 04'56" / 04'58" / 05'09" / 05'12" / 05'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'22" (+00'40") | 994 / 994 |
2 | | 04'55" (+00'13") | 1002 / 1997 |
3 | | 04'58" (+00'16") | 996 / 2993 |
4 | | 04'42" | 1045 / 4039 |
5 | | 05'00" (+00'18") | 961 / 5000 |
6 | | 04'53" (+00'11") | 1021 / 6021 |
7 | | 05'06" (+00'24") | 1006 / 7028 |
8 | | 04'57" (+00'15") | 977 / 8006 |
9 | | 05'06" (+00'24") | 1003 / 9010 |
10 | | 04'56" (+00'14") | 1014 / 10024 |
11 | | 04'57" (+00'15") | 1000 / 11024 |
12 | | 05'07" (+00'25") | 1003 / 12028 |
13 | | 05'14" (+00'32") | 992 / 13021 |
14 | | 05'35" (+00'53") | 351 / 13372 |
週四團練日,原本跟同事相約練跑,因拜訪客戶緣故取消,結束會議後就直接來美堤這邊自我訓練,想說星期日18K河濱串燒應該恢復得差不多,今天就來操一下速度,前半段速度保持得不錯,只可惜折返後又是磨人的逆風,跑來額外的消耗體力,最後真的守不住,只能放慢,往後真的要考慮增加間歇course,來訓練一下體能。
11月累積里程 : 147.30 km
Android - asus ASUS_T00N 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'26" | 00:05'26" |
2 | 04'56" | 00:10'22" |
3 | 04'57" | 00:15'19" |
4 | 04'50" | 00:20'09" |
5 | 04'49" | 00:24'58" |
6 | 05'00" | 00:29'58" |
7 | 05'09" | 00:35'07" |
8 | 04'51" | 00:39'58" |
9 | 05'08" | 00:45'06" |
10 | 04'56" | 00:50'02" |
11 | 04'58" | 00:55'00" |
12 | 05'09" | 01:00'09" |
13 | 05'12" | 01:05'21" |
13.4 | 05'30" | 01:07'24" |