Terence Tsao 2022/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

Terence Tsao 新北市
ID 520290

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10.3 km | 00:50:33 | 04:53/km

日期: 2022-12-12 20:56 - 平均心率: 140 - 卡路里: 702 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

Pace: 04'33" / 04'21" / 04'26" / 04'26" / 04'22" / 05'23" / 05'20" / 05'21" / 05'17" / 05'21" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'53")

04'20"

1000 / 2000

3

04'26"

(13'20")

04'26" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'25"

(17'45")

04'25" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'22"

(22'07")

04'22" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Terence Tsao

·

完成星期一10k課表，略作調整如下：
前5K：半馬配速4:35-10秒
完成均速4:26
後5k輕鬆跑：預計配速5:25
完成均速5:20

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 460.28 km

Asics Ninbus22 藍金色累積 : 126.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sherry Hsieh 和練真雄說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'21"	00:08'54"
3	04'26"	00:13'20"
4	04'26"	00:17'46"
5	04'22"	00:22'08"
6	05'23"	00:27'31"
7	05'20"	00:32'51"
8	05'21"	00:38'12"
9	05'17"	00:43'29"
10	05'21"	00:48'50"
10.3	05'20"	00:50'34"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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