Cimi Liao 2022/12/11 訓練日誌

Cimi Liao 高雄
ID 273335

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Cimi Liao

半馬 | 02:39:53 | 07:30/km | 第4半馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:39:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

01:01'42" (+01'37")

10 km

(01:01'42")

00:32'44" (+03'46")

15 km

(01:32'38")

00:30'56" (+01'58")

01:00'05"

20 km

(02:01'47")

00:29'09" (+00'11")

Finish

(02:39:53)

日期: 2022-12-11 07:10 - 總爬升: 435 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 1259 Cal - 總步數: 26202 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'06"

(05'06")

05'05"

1001 / 1001

184 / 106

05'50"

(10'56")

05'49" (+00'44")

1000 / 2001

188 / 90

05'39"

(16'35")

05'38" (+00'33")

1001 / 3003

190 / 93

06'11"

(22'46")

06'10" (+01'05")

1002 / 4005

181 / 89

06'27"

(29'13")

06'25" (+01'20")

1002 / 5008

183 / 84

展開計圈分析

自行加碼，多跑15K，再拼拼湊湊，擠出一個全馬。

賽後評分: 香腸、麻油雞好吃！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.56 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'49"	00:10'55"
3	05'35"	00:16'30"
4	06'06"	00:22'36"
5	06'22"	00:28'58"
6	07'32"	00:36'30"
7	06'27"	00:42'57"
8	06'09"	00:49'06"
9	06'39"	00:55'45"
10	05'57"	01:01'42"
11	05'56"	01:07'38"
12	06'00"	01:13'38"
13	05'57"	01:19'35"
14	06'25"	01:26'00"
15	06'38"	01:32'38"
16	05'26"	01:38'04"
17	05'20"	01:43'24"
18	05'28"	01:48'52"
19	07'30"	01:56'22"
20	05'25"	02:01'47"
21	05'42"	02:07'29"
22	07'38"	02:15'07"
22.6	43'05"	02:39'53"