小朱 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

小朱台南
ID 267119

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全馬 | 03:54:33 | 05:33/km | 第66馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:54:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'13")

00:25'13" (+00'17")

00:52'12" (+01'46")

10 km

(00:52'12")

00:26'59" (+02'03")

15 km

(01:17'42")

00:25'30" (+00'34")

00:50'26"

20 km

(01:42'38")

00:24'56"

25 km

(02:09'35")

00:26'57" (+02'01")

00:57'29" (+07'03")

30 km

(02:40'07")

00:30'32" (+05'36")

35 km

(03:11'14")

00:31'07" (+06'11")

00:59'37" (+09'11")

40 km

(03:39'44")

00:28'30" (+03'34")

Finish

(03:54:33)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 536 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 3562 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'20")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'49")

04'57" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'06"

(14'55")

05'06" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'49")

04'54" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'22"

(25'12")

05'22" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無緣上凸分8
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	76~92	65~79%
2:M馬拉松配速區	92~104	79~89%
3:T乳酸耐力區	104~107	89~92%
4:A無氧耐力區	107~114	92~97.5%
5:I最大耗氧區	114~117	97.5~100%
最大心率為117 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳良乾, 顏啟華和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'57"	00:09'49"
3	05'06"	00:14'55"
4	04'55"	00:19'50"
5	05'23"	00:25'13"
6	06'11"	00:31'24"
7	05'21"	00:36'45"
8	05'05"	00:41'50"
9	05'14"	00:47'04"
10	05'08"	00:52'12"
11	05'31"	00:57'43"
12	04'51"	01:02'34"
13	04'51"	01:07'25"
14	05'04"	01:12'29"
15	05'13"	01:17'42"
16	05'09"	01:22'51"
17	04'32"	01:27'23"
18	04'52"	01:32'15"
19	05'23"	01:37'38"
20	05'00"	01:42'38"
21	05'16"	01:47'54"
22	05'16"	01:53'10"
23	05'27"	01:58'37"
24	05'24"	02:04'01"
25	05'34"	02:09'35"
26	05'52"	02:15'27"
27	07'01"	02:22'28"
28	05'50"	02:28'18"
29	05'33"	02:33'51"
30	06'16"	02:40'07"
31	05'59"	02:46'06"
32	07'01"	02:53'07"
33	05'28"	02:58'35"
34	06'40"	03:05'15"
35	05'59"	03:11'14"
36	05'56"	03:17'10"
37	05'45"	03:22'55"
38	05'09"	03:28'04"
39	05'47"	03:33'51"
40	05'53"	03:39'44"
41	05'23"	03:45'07"
42	06'14"	03:51'21"
42.5	06'08"	03:54'34"

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