Robert1905 2015/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Robert1905 台東
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29.5 km | 01:16:35 | 23.1 km/h

日期: 2015-11-04 17:53 - 總爬升: 289 m - 地點: 197 - 天氣: 黑 - 平均心率: 120 - 踏頻: 78 - 卡路里: 796 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

21.69 (-12.28)

2000 / 2000

2

05'07"

(10'41")

23.53 (-10.43)

2000 / 4000

3

04'54"

(15'35")

24.49 (-9.47)

2000 / 6000

4

07'14"

(22'50")

16.59 (-17.37)

2000 / 8000

5

09'21"

(32'11")

12.86 (-21.11)

2000 / 10000

展開計圈分析

休息一天後疲勞就完全消失了
雖然可以盡情施力不過膝蓋受力還是有點大
可能是踏頻80還是太低了
下回要以90為目標才行

去年這個路線一定要用六日排整個下午來騎
現在越玩越大下班抽空就可以馬上完成
進步確實是在不知不覺之間發生
有些事慢慢累積也是挺驚人的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 472.13 km

Giant Defy3 ---2014 三盤

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, Juju huang 和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	1.0 %
2	22.1	1.2 %
3	23.5	1.0 %
4	23.4	1.0 %
5	23.7	-1.0 %
6	25.4	2.5 %
7	20.7	3.2 %
8	13.8	4.6 %
9	11.9	5.7 %
10	13.9	6.0 %
11	15.6	4.4 %
12	17.0	3.9 %
13	23.5	-2.7 %
14	17.6	4.1 %
15	32.4	-4.3 %
16	35.0	-4.6 %
17	33.3	-4.3 %
18	28.3	-2.6 %
19	33.6	-2.4 %
20	34.0	-3.4 %
21	34.0	-1.9 %
22	29.3	-1.3 %
23	30.5	-1.4 %
24	35.0	-1.0 %
25	27.3	-0.5 %
26	25.9	1.5 %
27	25.2	-0.6 %
28	27.7	-0.6 %
29	20.5	-0.7 %
29.5	27.0	-1.0 %

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