9.1 km | 00:43:18 | 04:45/km日期: 2022-11-30 19:53 - 地點: 景美溪橋南-道南河濱遊樂場往返 - 天氣: 陰毛毛雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 482 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%
Pace: 04'35" / 04'45" / 04'48" / 04'49" / 04'53" / 05'16" / 04'45" / 04'51" / 04'42" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'44" (+00'09") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'48" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'49" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'09") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'42" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'40" (+00'05") | 86 / 9086 |
本月最後一天湊跑量，昨天團練熱跑得差今天涼冷就穿國軍氣墊白豹恢復跑。第1K均速還有4:35/KM，但1K後不知不覺還是掉速，3~4K均速僅4:48/KM，4.5K折返降速所以4~5K均速降到4:53/KM，5K後均速稍提到4:44~4:45/KM，但5.45K心肌有點驟跳只好好暫停半分鐘再繼續，7~8K大腿漸痠稍降到4:50/KM，最後1K才卯盡加道4:42/KM。平均步頻171/分，平均心率140/分最高175/分。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.06 km 
國軍 氣墊白豹運動鞋 累積 :
328.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'45" | 00:09'20" |
| 3 | 04'48" | 00:14'08" |
| 4 | 04'49" | 00:18'57" |
| 5 | 04'53" | 00:23'50" |
| 6 | 05'16" | 00:29'06" |
| 7 | 04'45" | 00:33'51" |
| 8 | 04'51" | 00:38'42" |
| 9 | 04'42" | 00:43'24" |
| 9.1 | 04'48" | 00:43'49" |
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