柯君義 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

柯君義台南
ID 451170

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半馬 | 02:13:27 | 06:19/km | 第16半馬

2022 伯立歐蕎麥公益路跑

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:13:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:55'15"

10 km

(00:55'15")

00:27'38" (+00'01")

15 km

(01:33'00")

00:37'45" (+10'08")

01:19'05" (+23'50")

20 km

(02:14'20")

00:41'20" (+13'43")

Finish

(02:13:27)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1497 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'42" (+00'27")

875 / 875

2

05'38"

(10'38")

05'38" (+00'23")

1000 / 1875

3

05'33"

(16'11")

05'33" (+00'18")

1000 / 2875

4

05'20"

(21'32")

05'20" (+00'05")

1000 / 3875

5

05'22"

(26'54")

05'22" (+00'07")

1000 / 4875

展開計圈分析

賽後評分: 超豐富的補給
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 291.52 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

智源說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'40"	00:11'25"
3	05'27"	00:16'52"
4	05'23"	00:22'15"
5	05'22"	00:27'37"
6	05'16"	00:32'53"
7	05'50"	00:38'43"
8	05'32"	00:44'15"
9	05'27"	00:49'42"
10	05'33"	00:55'15"
11	11'48"	01:07'03"
12	05'46"	01:12'49"
13	06'50"	01:19'39"
14	07'05"	01:26'44"
15	06'16"	01:33'00"
16	08'18"	01:41'18"
17	08'14"	01:49'32"
18	07'23"	01:56'55"
19	08'08"	02:05'03"
20	09'17"	02:14'20"
20.3	06'48"	02:16'35"

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