12.3 km | 01:16:31 | 06:12/km日期: 2015-11-04 06:03 - 地點: 從頭開始,重新(從心)出發。 - 天氣: 沒那麼冷,但不能停,停下來就看不見。 - 平均心率: 162 - 卡路里: 499 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'38" / 06'01" / 06'25" / 06'24" / 05'49" / 05'58" / 06'35" / 06'04" / 06'26" / 06'35" / 06'06" / 05'48" / 05'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'38" (+00'50") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'01" (+00'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'24" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'23" (+00'35") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'58" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'34" (+00'46") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'04" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'25" (+00'37") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'35" (+00'47") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'05" (+00'17") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'48" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'29" | 310 / 12310 |
阿苗說徐國峰說(那到底是誰說?):「可以跑一休一跑二休二但不要休超過三。」
剛好休滿三天(還好還沒超過 XD),等不到雨停,還是得開跑了。
順跑一圈,逆跑一圈,有順有逆雙腳才能均衡一下。人生也是一樣,有時順境有時逆境,這樣的人生才不會失衡。
(因為有人反應昨晚全方位怎麼沒有三言兩語,那就補個瘋言瘋語....)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 132~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~181 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 181~187 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 187~198 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 198~204 | 97.5~100% |
最大心率為204 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
297.14 km Brooks PureConnect 累積 :
694.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'38" | 00:06'38" |
2 | 06'01" | 00:12'39" |
3 | 06'25" | 00:19'04" |
4 | 06'24" | 00:25'28" |
5 | 05'49" | 00:31'17" |
6 | 05'58" | 00:37'15" |
7 | 06'35" | 00:43'50" |
8 | 06'04" | 00:49'54" |
9 | 06'26" | 00:56'20" |
10 | 06'35" | 01:02'55" |
11 | 06'06" | 01:09'01" |
12 | 05'48" | 01:14'49" |
12.3 | 05'31" | 01:16'32" |