12.0 km | 01:07:45 | 05:38/km日期: 2022-12-02 18:47 - 總爬升: 205 m - 地點: Arden Tsai &練習場 - 天氣: ☁️🌧️ - 平均心率: 166 - 卡路里: 729 Cal - 總步數: 11586 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 84%
Pace: 04'23" / 06'31" / 05'35" / 05'54" / 05'37" / 05'30" / 05'50" / 05'43" / 05'26" / 05'38" / 05'32" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'36" | 1001 / 1001 | 163 / 132 |
2 | | 06'38" (+02'02") | 1000 / 2001 | 153 / 97 |
3 | | 05'43" (+01'07") | 1001 / 3003 | 180 / 96 |
4 | | 05'57" (+01'21") | 1002 / 4005 | 179 / 93 |
5 | | 05'42" (+01'06") | 1000 / 5005 | 180 / 96 |
6 | | 05'45" (+01'09") | 1004 / 6009 | 180 / 96 |
7 | | 05'40" (+01'04") | 1002 / 7012 | 178 / 98 |
8 | | 05'54" (+01'18") | 1002 / 8014 | 176 / 96 |
9 | | 05'45" (+01'09") | 1002 / 9016 | 177 / 98 |
10 | | 05'52" (+01'16") | 1001 / 10017 | 176 / 96 |
11 | | 05'40" (+01'04") | 1000 / 11018 | 178 / 98 |
12 | | 10'58" (+06'22") | 396 / 11415 | 113 / 80 |
⋯自主訓練⋯
⋯開跑🏃輕鬆跑跑⋯
⋯12K開始飄雨了收工⋯
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
202.00 km 母子鱷魚 跟上來(綠)42 累積 :
450.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'23" | 00:04'23" |
2 | 06'31" | 00:10'54" |
3 | 05'35" | 00:16'29" |
4 | 05'54" | 00:22'23" |
5 | 05'37" | 00:28'00" |
6 | 05'30" | 00:33'30" |
7 | 05'50" | 00:39'20" |
8 | 05'43" | 00:45'03" |
9 | 05'26" | 00:50'29" |
10 | 05'38" | 00:56'07" |
11 | 05'32" | 01:01'39" |
11.4 | 14'40" | 01:07'45" |