邱昶樺 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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10.7 km | 01:00:02 | 05:37/km

日期: 2022-12-04 15:04 - 總爬升: 129 m - 地點: 新營 - 天氣: 陰 - 平均心率: 186 - 卡路里: 585 Cal - 總步數: 11394 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

Pace: 05'43" / 05'34" / 05'43" / 05'32" / 05'28" / 05'45" / 05'30" / 05'21" / 05'47" / 05'23" / 06'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

28'23"

(28'23")

05'40" (+00'03")

5001 / 5001

187 / 93

2

28'09"

(56'32")

05'37"

5001 / 10002

191 / 92

3

03'30"

(01:00'02")

05'19"

657 / 10659

194 / 96

1H不斷電練跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 346.08 km

ASICS Tartheredge Tenka 1011A711 累積 : 1133.9 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

跨出第一步改變由此開始。, 林柏宇和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'34"	00:11'17"
3	05'43"	00:17'00"
4	05'32"	00:22'32"
5	05'28"	00:28'00"
6	05'45"	00:33'45"
7	05'30"	00:39'15"
8	05'21"	00:44'36"
9	05'47"	00:50'23"
10	05'23"	00:55'46"
10.7	06'27"	01:00'02"

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