陸潤龍 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陸潤龍高雄
ID 522822

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131.0 km | 04:15:20 | 30.8 km/h

日期: 2022-12-04 06:55 - 總爬升: 962 m - 平均心率: 147 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2859 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 659.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.2	-1.1 %
2	26.1	-0.6 %
3	22.2	2.0 %
4	34.0	-1.0 %
5	27.5	2.1 %
6	37.5	-2.3 %
7	29.3	-1.0 %
8	30.8	-0.6 %
9	28.6	1.0 %
10	26.1	1.7 %
11	29.5	2.6 %
12	39.6	-0.7 %
13	40.4	-0.6 %
14	36.4	1.7 %
15	40.0	-0.8 %
16	42.9	-0.6 %
17	40.4	-0.2 %
18	39.6	-0.5 %
19	40.4	1.5 %
20	38.3	-1.2 %
21	31.0	2.6 %
22	34.0	2.0 %
23	35.6	1.0 %
24	42.4	-0.8 %
25	41.9	-1.7 %
26	41.4	-1.1 %
27	33.3	2.1 %
28	46.2	-2.1 %
29	40.0	1.4 %
30	32.4	2.0 %
31	35.3	1.0 %
32	33.3	2.7 %
33	23.5	2.7 %
34	28.6	1.5 %
35	40.4	-1.9 %
36	41.9	-2.2 %
37	37.5	-1.5 %
38	26.9	2.3 %
39	36.4	-0.8 %
40	42.4	-1.6 %
41	34.6	1.5 %
42	37.9	-0.8 %
43	35.3	1.4 %
44	39.6	-1.1 %
45	40.9	-1.1 %
46	38.7	1.2 %
47	35.0	2.2 %
48	29.3	1.6 %
49	30.5	2.2 %
50	30.5	1.7 %
51	34.6	-1.3 %
52	32.7	1.8 %
53	39.1	-3.1 %
54	26.7	4.5 %
55	45.0	-2.8 %
56	31.0	2.5 %
57	23.5	2.3 %
58	35.3	-1.3 %
59	41.9	-2.9 %
60	33.3	-0.8 %
61	27.7	3.2 %
62	22.0	2.9 %
63	54.5	-2.0 %
64	50.0	-2.1 %
65	30.3	2.5 %
66	25.2	2.9 %
67	34.3	-4.8 %
68	35.0	-1.1 %
69	36.7	2.7 %
70	40.4	-1.6 %
71	34.6	1.7 %
72	41.9	-1.5 %
73	45.6	-1.5 %
74	41.4	-0.5 %
75	35.0	1.4 %
76	34.6	1.3 %
77	36.4	-0.9 %
78	36.7	1.2 %
79	38.3	-1.0 %
80	31.3	2.2 %
81	31.6	1.4 %
82	38.3	-1.5 %
83	34.0	3.3 %
84	26.9	2.9 %
85	25.7	1.9 %
86	30.5	1.6 %
87	42.9	-2.0 %
88	40.0	-2.2 %
89	32.7	-0.5 %
90	37.5	-0.6 %
91	39.6	-1.0 %
92	28.6	2.1 %
93	31.9	-2.0 %
94	33.0	1.7 %
95	31.9	-1.3 %
96	26.9	2.4 %
97	31.9	-0.2 %
98	34.6	-1.0 %
99	43.4	-2.3 %
100	35.0	-1.2 %
101	33.0	-1.0 %
102	31.0	-0.1 %
103	28.6	1.0 %
104	29.5	1.0 %
105	30.5	-0.8 %
106	27.1	2.5 %
107	34.0	-1.1 %
108	30.0	1.1 %
109	34.3	-1.8 %
110	38.3	-0.6 %
111	37.9	-0.2 %
112	35.0	1.0 %
113	29.3	1.4 %
114	22.1	3.3 %
115	12.9	4.9 %
116	10.7	5.7 %
117	12.8	6.0 %
118	12.4	4.2 %
119	15.9	4.7 %
120	25.0	-3.0 %
121	20.8	3.7 %
122	14.1	-3.9 %
123	38.3	-4.4 %
124	16.5	-3.8 %
125	32.1	-3.8 %
126	29.3	-1.2 %
127	43.4	-4.2 %
128	37.1	-1.8 %
129	25.4	-1.6 %
130	31.3	-2.3 %
131	23.4	-1.0 %
131.0	3.0	3.0 %

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