14.0 km | 01:01:47 | 04:24/km日期: 2022-12-04 07:37 - 平均心率: 165 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
Pace: 04'32" / 04'22" / 04'18" / 04'31" / 04'19" / 04'21" / 05'13" / 04'28" / 04'22" / 04'25" / 04'31" / 04'30" / 04'28" / 04'17" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'32" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'22" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'17" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'31" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'20" (+00'03") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'19" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'22" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'30" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'28" (+00'11") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'17" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 03'30" | 13 / 14013 |
跑前一晚有點小壓力。這次用4:30的配速跑14K,想到先前練跑的感受 這速單位是很喘的，很容易爆掉。 熱身完我很保守先跳到100分的組別😅。為了一下95小隊的配速策略 很放心的溜回去…看配速可以知道拉好拉滿。
謝謝家恩教練我的拉好拉滿在前面帶領我們，跟著腳步放空覺得好舒壓。第一趟跑外呼吸沒有跟不上 有點隨時要爆炸的前奏，
第二趟 調整呼吸 深呼吸深吐氣 非快速吸氣快速吐氣，推薦這種方式在長距離。回程穩穩的儲備體力跑在430，最後一公里 全開 順利完成！
持續保持顛峰到台北馬，超愛愛迪達團對的隊友們😏互相傷害
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
132.43 km 
Adidas Adizero Pro3 炫彩紫 累積 :
533.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'32" | 00:04'32" |
| 2 | 04'22" | 00:08'54" |
| 3 | 04'18" | 00:13'12" |
| 4 | 04'31" | 00:17'43" |
| 5 | 04'19" | 00:22'02" |
| 6 | 04'21" | 00:26'23" |
| 7 | 05'13" | 00:31'36" |
| 8 | 04'28" | 00:36'04" |
| 9 | 04'22" | 00:40'26" |
| 10 | 04'25" | 00:44'51" |
| 11 | 04'31" | 00:49'22" |
| 12 | 04'30" | 00:53'52" |
| 13 | 04'28" | 00:58'20" |
| 14 | 04'17" | 01:02'37" |
| 14.0 | 03'41" | 01:02'40" |
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