洪榮良 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

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全馬 | 04:45:25 | 06:45/km | 第68馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'18")

00:32'18" (+00'44")

01:05'27" (+01'18")

10 km

(01:05'27")

00:33'09" (+01'35")

15 km

(01:38'02")

00:32'35" (+01'01")

01:04'09"

20 km

(02:09'36")

00:31'34"

25 km

(02:43'16")

00:33'40" (+02'06")

01:05'36" (+01'27")

30 km

(03:15'12")

00:31'56" (+00'22")

35 km

(03:51'57")

00:36'45" (+05'11")

01:13'46" (+09'37")

40 km

(04:28'58")

00:37'01" (+05'27")

Finish

(04:45:25)

日期: 2022-11-13 06:21 - 總爬升: 185 m - 地點: 田中鎮 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2395 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'31"

(13'20")

06'31" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'06")

06'46" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'05"

(26'12")

06'05" (+00'17")

1000 / 4000

5

06'06"

(32'19")

06'06" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

老了，退步

賽後評分: 冰棒不見了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 270.84 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

羅小小～^_^, 楊松山和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'32"	00:13'20"
3	06'46"	00:20'06"
4	06'06"	00:26'12"
5	06'06"	00:32'18"
6	06'09"	00:38'27"
7	06'36"	00:45'03"
8	06'37"	00:51'40"
9	07'54"	00:59'34"
10	05'53"	01:05'27"
11	06'29"	01:11'56"
12	06'42"	01:18'38"
13	06'15"	01:24'53"
14	06'05"	01:30'58"
15	07'04"	01:38'02"
16	06'12"	01:44'14"
17	07'12"	01:51'26"
18	05'49"	01:57'15"
19	06'15"	02:03'30"
20	06'06"	02:09'36"
21	07'08"	02:16'44"
22	06'21"	02:23'05"
23	06'30"	02:29'35"
24	07'23"	02:36'58"
25	06'18"	02:43'16"
26	05'49"	02:49'05"
27	06'50"	02:55'55"
28	06'53"	03:02'48"
29	06'20"	03:09'08"
30	06'04"	03:15'12"
31	08'37"	03:23'49"
32	08'09"	03:31'58"
33	06'08"	03:38'06"
34	06'15"	03:44'21"
35	07'36"	03:51'57"
36	07'15"	03:59'12"
37	06'26"	04:05'38"
38	08'07"	04:13'45"
39	06'36"	04:20'21"
40	08'37"	04:28'58"
41	06'29"	04:35'27"
42	06'07"	04:41'34"
42.7	05'38"	04:45'25"

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朋友動態

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1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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