ㄚ傑列車🚄 2022/11/06 訓練日誌

ㄚ傑列車🚄 雲林
ID 306687

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

ㄚ傑列車🚄

半馬 | 02:13:24 | 06:19/km | 第4半馬

2022 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	02:13:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21"

00:53'58"

10 km

(00:53'58")

00:29'37" (+05'16")

15 km

(01:27'10")

00:33'12" (+08'51")

01:16'14" (+22'16")

20 km

(02:10'12")

00:43'02" (+18'41")

Finish

(02:13:24)

日期: 2022-11-06 06:00 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1517 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

04'48"

(09'31")

04'48" (+00'05")

1000 / 2000

04'47"

(14'18")

04'47" (+00'04")

1000 / 3000

04'59"

(19'18")

04'59" (+00'16")

1000 / 4000

05'03"

(24'21")

05'03" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這位規劃的路線希望下次能夠調整，太多上下坡對於選手相當不友善；跑進終點時，沒有工作人員引導，而且也沒有連水都沒有給，整體感覺很不好，唯一個人覺得還不錯的地方是獎牌，在馬祖的可以選轉，相當特別！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 62.84 km

Adidas SL20 累積 : 179.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

R19-2 林英龍和李閔榮說推

留言


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'48"	00:09'31"
3	04'47"	00:14'18"
4	05'00"	00:19'18"
5	05'03"	00:24'21"
6	05'48"	00:30'09"
7	08'17"	00:38'26"
8	04'57"	00:43'23"
9	05'16"	00:48'39"
10	05'19"	00:53'58"
11	05'25"	00:59'23"
12	07'24"	01:06'47"
13	05'32"	01:12'19"
14	07'01"	01:19'20"
15	07'50"	01:27'10"
16	08'28"	01:35'38"
17	08'43"	01:44'21"
18	09'38"	01:53'59"
19	08'10"	02:02'09"
20	08'03"	02:10'12"
20.7	08'17"	02:16'21"