王文騏 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

王文騏苗栗
ID 280421

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全馬 | 06:07:02 | 08:41/km | 第6馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	06:07:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49"

01:14'54"

10 km

(01:14'54")

00:38'05" (+01'16")

15 km

(01:54'57")

00:40'03" (+03'14")

01:23'53" (+08'59")

20 km

(02:38'47")

00:43'50" (+07'01")

25 km

(03:21'14")

00:42'27" (+05'38")

01:25'50" (+10'56")

30 km

(04:04'37")

00:43'23" (+06'34")

35 km

(04:48'07")

00:43'30" (+06'41")

01:32'02" (+17'08")

40 km

(05:36'39")

00:48'32" (+11'43")

Finish

(06:07:02)

日期: 2022-11-06 07:01 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'31"

(07'31")

07'31" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'32"

(14'04")

06'32"

1000 / 2000

3

09'05"

(23'09")

09'05" (+02'33")

1000 / 3000

4

06'35"

(29'45")

06'35" (+00'03")

1000 / 4000

5

07'03"

(36'49")

07'03" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑去澎湖灣找外婆

賽後評分: 是可以早一點起跑的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.55 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'33"	00:14'05"
3	09'05"	00:23'10"
4	06'35"	00:29'45"
5	07'04"	00:36'49"
6	07'26"	00:44'15"
7	07'20"	00:51'35"
8	07'09"	00:58'44"
9	07'12"	01:05'56"
10	08'58"	01:14'54"
11	06'52"	01:21'46"
12	08'43"	01:30'29"
13	08'05"	01:38'34"
14	08'54"	01:47'28"
15	07'29"	01:54'57"
16	07'40"	02:02'37"
17	09'56"	02:12'33"
18	07'58"	02:20'31"
19	09'18"	02:29'49"
20	08'58"	02:38'47"
21	08'39"	02:47'26"
22	10'23"	02:57'49"
23	07'26"	03:05'15"
24	08'16"	03:13'31"
25	07'43"	03:21'14"
26	08'41"	03:29'55"
27	08'09"	03:38'04"
28	09'44"	03:47'48"
29	08'06"	03:55'54"
30	08'43"	04:04'37"
31	08'18"	04:12'55"
32	10'03"	04:22'58"
33	08'58"	04:31'56"
34	08'12"	04:40'08"
35	07'59"	04:48'07"
36	09'42"	04:57'49"
37	08'46"	05:06'35"
38	09'48"	05:16'23"
39	10'02"	05:26'25"
40	10'14"	05:36'39"
41	10'11"	05:46'50"
42	09'32"	05:56'22"
43.0	11'08"	06:07'04"

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