11.0 km | 00:56:11 | 05:06/km日期: 2015-10-20 21:32 - 地點: 南港來回 - 天氣: 微雨涼涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75%
Pace: 05'01" / 04'48" / 04'41" / 04'44" / 04'45" / 04'41" / 04'40" / 04'29" / 04'40" / 07'52" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" (+00'16") | 1500 / 1500 |
2 | | 04'40" | 8000 / 9500 |
3 | | 07'35" (+02'55") | 1500 / 11000 |
Plan: warm 1.5K, tempo 8K@4:49, cool 1.5K
事先設定了GPS表, 4:55~4:40之間, 剛剛好的痠, 剛剛好的喘
成功橋上有探照燈, 河裡有小艇來回, 希望平安沒事
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
226.01 km Asics Skysensor Glide 3 (TJR841-0193) 累積 :
465.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 04'48" | 00:09'49" |
3 | 04'41" | 00:14'30" |
4 | 04'44" | 00:19'14" |
5 | 04'45" | 00:23'59" |
6 | 04'41" | 00:28'40" |
7 | 04'40" | 00:33'20" |
8 | 04'29" | 00:37'49" |
9 | 04'40" | 00:42'29" |
10 | 07'52" | 00:50'21" |
11.0 | 05'52" | 00:56'13" |