Suggest 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

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205.1 km | 11:20:31 | 18.1 km/h

日期: 2022-09-25 05:29 - 總爬升: 485 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 4205 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	144~175	65~79%
2:M馬拉松配速區	175~197	79~89%
3:T乳酸耐力區	197~204	89~92%
4:A無氧耐力區	204~216	92~97.5%
5:I最大耗氧區	216~222	97.5~100%
最大心率為222 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 636.54 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.9	1.0 %
2	30.8	-0.4 %
3	21.2	3.0 %
4	23.2	-1.0 %
5	2.7	-0.9 %
6	20.8	1.2 %
7	26.7	1.0 %
8	29.0	-1.2 %
9	16.6	-1.0 %
10	20.9	-0.5 %
11	11.3	1.6 %
12	24.8	1.1 %
13	31.9	2.0 %
14	16.7	5.8 %
15	30.0	-0.8 %
16	26.5	-1.2 %
17	37.5	-1.4 %
18	43.4	-2.1 %
19	12.7	-1.1 %
20	37.9	-0.9 %
21	31.6	-0.2 %
22	32.4	-1.4 %
23	35.3	-0.7 %
24	36.7	-0.7 %
25	29.5	-0.8 %
26	39.6	-1.1 %
27	41.9	-0.9 %
28	45.0	-1.0 %
29	35.6	-1.1 %
30	45.0	-1.1 %
31	41.9	-0.6 %
32	43.4	-0.3 %
33	42.4	-1.0 %
34	37.1	-0.5 %
35	43.4	1.4 %
36	40.4	1.0 %
37	42.9	-0.4 %
38	45.0	-0.6 %
39	30.8	-1.7 %
40	33.6	-0.4 %
41	30.0	1.3 %
42	42.9	1.2 %
43	42.9	-0.3 %
44	44.4	-0.6 %
45	44.4	-0.4 %
46	45.6	1.6 %
47	29.8	2.3 %
48	47.4	-0.5 %
49	2.5	-0.2 %
50	35.6	-0.6 %
51	37.5	1.2 %
52	38.7	1.8 %
53	36.7	-1.0 %
54	42.9	-1.4 %
55	42.9	-0.3 %
56	40.4	1.2 %
57	42.4	-0.2 %
58	33.6	-0.4 %
59	41.4	-0.6 %
60	40.4	1.2 %
61	40.9	-0.9 %
62	40.4	-0.1 %
63	40.4	1.5 %
64	40.9	1.2 %
65	41.4	-0.4 %
66	41.9	-0.4 %
67	40.9	-0.4 %
68	36.7	1.0 %
69	41.4	-0.4 %
70	39.1	1.0 %
71	39.6	1.8 %
72	40.4	-0.1 %
73	38.3	-0.2 %
74	37.9	1.7 %
75	38.7	1.5 %
76	39.1	-1.5 %
77	42.9	-0.9 %
78	33.0	-0.6 %
79	40.9	-0.2 %
80	41.9	-0.2 %
81	37.9	3.0 %
82	30.5	2.4 %
83	31.3	-1.2 %
84	34.0	-0.8 %
85	25.9	4.2 %
86	23.2	4.1 %
87	42.9	-4.2 %
88	45.6	-2.4 %
89	30.8	-1.6 %
90	40.0	-0.2 %
91	38.7	1.0 %
92	35.0	2.0 %
93	39.6	-1.8 %
94	42.4	-1.2 %
95	39.1	1.2 %
96	39.1	1.3 %
97	40.4	-0.4 %
98	36.7	1.7 %
99	1.6	-0.4 %
100	27.7	-0.6 %
101	31.9	2.0 %
102	34.6	2.0 %
103	38.7	-0.6 %
104	37.5	-1.0 %
105	27.1	1.2 %
106	34.6	1.0 %
107	35.0	1.0 %
108	36.0	1.5 %
109	35.6	1.0 %
110	34.0	1.2 %
111	32.4	1.2 %
112	31.6	1.1 %
113	33.0	1.3 %
114	32.1	1.7 %
115	35.3	-1.0 %
116	6.2	-0.8 %
117	34.3	-1.1 %
118	19.1	1.0 %
119	3.1	1.5 %
120	34.6	1.4 %
121	29.8	1.5 %
122	37.5	1.0 %
123	45.0	-1.2 %
124	30.3	-1.9 %
125	28.1	-1.0 %
126	38.3	-1.1 %
127	39.1	-1.2 %
128	37.5	-0.9 %
129	19.1	-0.8 %
130	36.7	-0.2 %
131	33.6	1.3 %
132	21.3	-0.1 %
133	22.0	2.5 %
134	23.2	-0.4 %
135	21.2	1.0 %
136	24.5	-0.2 %
137	23.5	1.3 %
138	21.3	-0.5 %
139	22.1	-0.7 %
140	24.0	1.7 %
141	11.5	2.0 %
142	41.4	-0.2 %
143	42.9	-0.6 %
144	39.1	-0.6 %
145	23.7	-0.5 %
146	2.0	1.4 %
147	23.1	-0.1 %
148	39.6	-0.4 %
149	37.5	1.0 %
150	24.5	-0.2 %
151	29.8	1.5 %
152	39.6	-0.4 %
153	41.9	1.0 %
154	40.0	-0.4 %
155	29.3	-1.0 %
156	34.3	1.3 %
157	26.9	-0.4 %
158	19.8	1.3 %
159	21.7	1.0 %
160	24.5	1.0 %
161	21.1	-0.2 %
162	33.0	1.0 %
163	18.8	1.7 %
164	31.3	1.0 %
165	33.3	-0.4 %
166	30.5	1.3 %
167	23.8	-0.4 %
168	23.1	-0.4 %
169	3.0	1.2 %
170	21.2	-0.4 %
171	15.7	1.0 %
172	35.6	1.0 %
173	17.6	1.0 %
174	0.9	1.7 %
175	20.0	-0.2 %
176	38.3	1.0 %
177	40.0	1.0 %
178	40.4	-0.4 %
179	40.9	-0.5 %
180	39.6	-0.2 %
181	40.9	1.3 %
182	36.4	1.2 %
183	14.9	1.3 %
184	35.6	-0.4 %
185	23.2	1.5 %
186	40.9	1.0 %
187	40.9	-0.2 %
188	36.4	1.2 %
189	41.9	1.0 %
190	7.4	1.6 %
191	16.2	3.0 %
192	42.4	-0.5 %
193	45.0	-0.1 %
194	45.0	-1.1 %
195	2.1	1.3 %
196	2.0	-0.7 %
197	25.4	1.0 %
198	37.1	-0.5 %
199	34.3	1.0 %
200	13.4	1.3 %
201	26.5	-0.4 %
202	30.3	-0.2 %
203	20.8	-0.7 %
204	31.3	1.7 %
205	33.0	1.3 %
206	21.2	1.2 %
205.1	-19.9	1.5 %

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