Ci-Hong Lian 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:49:37 | 04:57/km

日期: 2022-10-29 08:53 - 地點: 操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 8768 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

Pace: 04'16" / 04'37" / 04'44" / 04'55" / 05'05" / 05'12" / 05'17" / 05'17" / 05'17" / 04'50" / 05'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'17"

(04'17")

04'16"

1003 / 1003

178 / 131

2

04'36"

(08'53")

04'35" (+00'19")

1001 / 2004

179 / 121

3

04'44"

(13'37")

04'43" (+00'27")

1000 / 3005

177 / 119

4

04'57"

(18'34")

04'56" (+00'40")

1000 / 4006

176 / 114

5

05'05"

(23'39")

05'04" (+00'48")

1000 / 5006

176 / 111

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

·

彰化

Ci-Hong Lian

賴瀛洲說推

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彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

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彰化

Ci-Hong Lian

·

耐熱訓練

本來想衝看看速度

結果證明太久沒練速度

跑不起來= =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 101.84 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Angela1414, 莊小勛和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'37"	00:08'53"
3	04'44"	00:13'37"
4	04'55"	00:18'32"
5	05'05"	00:23'37"
6	05'12"	00:28'49"
7	05'17"	00:34'06"
8	05'17"	00:39'23"
9	05'17"	00:44'40"
10	04'50"	00:49'30"
10.0	05'34"	00:49'37"

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朋友動態

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