| 2022/10/23 天氣：陰小雨
#自投羅網的小賀
紀念日的前夕，閒來沒事的某兩夫妻，看到群組有名額缺，於是乎就臨時找了一場馬拉松來慶（ㄗ、）祝（ㄋㄩㄝ、）一下！長榮馬以前都是半馬，今年第一次辦全馬，整個路線就是渣打馬+台北馬的綜合版，一路在高架橋跟河濱繞繞繞！
#半馬練習
有半年的時間沒有跑超過30K的距離，有小賀後，才開始研究路線，前一天去水庫後池練習後，心想，今天前半馬跑一下，後半馬就隨心所欲的跑吧！因為沒有時間壓力！單純的想知道目前的體能狀況，再針對不足部份儘快調整！
#心肺及肌耐力嚴重不足
確診後，整體的感覺一直不是很好，氣力一直無法調整到位，原本想說有半馬就跑半馬，先調整看看。既然有全馬就試看看吧！
#好久沒有這麼早出門了
3:00集合；5:10起跑，感謝專車服務，全馬感覺人不多，半馬應該超過8000人，不用擠！出發也穩穩的跑，等路大一點再調整配速，前半馬先配510試試耐力如何，還好有達成，一過21立馬變步兵，開始欣賞高架風景（哈哈，其實沒什麼好看的），一路走到22K，被跑友撿到，陪著跑走後，就放棄了，一直又走進河濱，開始很阿扎的河濱之旅！就這樣跑走跑走的到30K後，才開始認真的跑起來，31-37大概是以練間歇的方式，走100，5分速跑900，的方式完成，看到41K時，就毫無保留的全開了，一路425刷卡進終點，完成了近年來最辛（ㄌㄚ、）苦（ㄘㄚ）的一場馬！
#說好的下雨呢？
氣象報告說會下雨，結果帶了雙練跑的鞋，嚴重影響腳感。
簡單的說：沒練就是有差！！哥是去散個步的！
趕快調整課表！
難得跑完腳沒有酸痛感！
#感謝專車服務
#某人說就po出成績讓大家看看
#偶爾停下腳步看看不同的事物
#河濱加高架真的不愛
#希望下場的成績能比今天進步 賽後評分: 散個步 給 4 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 315.55 km  美津濃 WAVE RIDER 22SW 累積 : 201.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'08" | 00:06'08" | | 2 | 05'06" | 00:11'14" | | 3 | 05'08" | 00:16'22" | | 4 | 05'14" | 00:21'36" | | 5 | 05'01" | 00:26'37" | | 6 | 05'10" | 00:31'47" | | 7 | 05'02" | 00:36'49" | | 8 | 04'56" | 00:41'45" | | 9 | 05'09" | 00:46'54" | | 10 | 05'13" | 00:52'07" | | 11 | 05'12" | 00:57'19" | | 12 | 05'02" | 01:02'21" | | 13 | 05'07" | 01:07'28" | | 14 | 05'03" | 01:12'31" | | 15 | 05'24" | 01:17'55" | | 16 | 05'05" | 01:23'00" | | 17 | 05'19" | 01:28'19" | | 18 | 05'02" | 01:33'21" | | 19 | 05'05" | 01:38'26" | | 20 | 05'10" | 01:43'36" | | 21 | 05'30" | 01:49'06" | | 22 | 11'19" | 02:00'25" | | 23 | 05'23" | 02:05'48" | | 24 | 05'14" | 02:11'02" | | 25 | 06'46" | 02:17'48" | | 26 | 05'20" | 02:23'08" | | 27 | 07'51" | 02:30'59" | | 28 | 06'08" | 02:37'07" | | 29 | 08'54" | 02:46'01" | | 30 | 06'30" | 02:52'31" | | 31 | 05'41" | 02:58'12" | | 32 | 06'45" | 03:04'57" | | 33 | 07'17" | 03:12'14" | | 34 | 06'11" | 03:18'25" | | 35 | 05'49" | 03:24'14" | | 36 | 06'02" | 03:30'16" | | 37 | 07'01" | 03:37'17" | | 38 | 06'54" | 03:44'11" | | 39 | 06'39" | 03:50'50" | | 40 | 06'36" | 03:57'26" | | 41 | 06'50" | 04:04'16" | | 42 | 06'25" | 04:10'41" | | 42.4 | 04'27" | 04:12'36" |
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全馬 | 04:12:36 | 05:59/km | 第79馬
馬祖
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