4.5 km | 00:28:38 | 06:20/km日期: 2015-10-13 20:54 - 地點: 大同高中操場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 260 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 05'24" / 07'23" / 05'35" / 07'37" / 05'07" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'12" (+00'21") | 204 / 204 |
2 | | 07'39" (+03'48") | 108 / 313 |
3 | | 04'33" (+00'42") | 190 / 504 |
4 | | 07'39" (+03'48") | 107 / 611 |
5 | | 03'59" (+00'08") | 197 / 809 |
6 | | 08'25" (+04'34") | 100 / 909 |
7 | | 04'02" (+00'11") | 200 / 1110 |
8 | | 07'46" (+03'55") | 107 / 1217 |
9 | | 04'02" (+00'11") | 201 / 1419 |
10 | | 25'32" (+21'41") | 117 / 1536 |
11 | | 04'05" (+00'14") | 194 / 1731 |
12 | | 07'35" (+03'44") | 109 / 1840 |
13 | | 04'17" (+00'26") | 192 / 2032 |
14 | | 07'41" (+03'50") | 107 / 2140 |
15 | | 04'08" (+00'17") | 202 / 2343 |
16 | | 08'00" (+04'09") | 103 / 2447 |
17 | | 04'12" (+00'21") | 199 / 2647 |
18 | | 07'31" (+03'40") | 110 / 2757 |
19 | | 04'08" (+00'17") | 196 / 2953 |
20 | | 24'04" (+20'13") | 124 / 3078 |
21 | | 03'59" (+00'08") | 201 / 3280 |
22 | | 07'59" (+04'08") | 103 / 3384 |
23 | | 04'11" (+00'20") | 200 / 3584 |
24 | | 08'37" (+04'46") | 101 / 3686 |
25 | | 04'06" (+00'15") | 204 / 3890 |
26 | | 07'54" (+04'03") | 106 / 3997 |
27 | | 04'08" (+00'17") | 197 / 4195 |
28 | | 08'38" (+04'47") | 101 / 4296 |
29 | | 03'51" | 202 / 4499 |
30 | | 09'15" (+05'24") | 21 / 4521 |
活水湖初鐵前的最後練習,
跑第5組幫忙配速.
(200m*5)*3組,P(50")R(100m,50"+100m,180")
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
99.88 km 亞瑟士 GT2000 2 灰紅 累積 :
912.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 07'23" | 00:12'47" |
3 | 05'35" | 00:18'22" |
4 | 07'37" | 00:25'59" |
4.5 | 05'07" | 00:28'39" |