湯珠均 2015/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

湯珠均桃園
ID 46900

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11.1 km | 01:00:00 | 05:23/km

日期: 2015-10-09 14:50 - 總爬升: 121 m - 地點: 老路線 - 天氣: 陰，涼 - 平均心率: 159 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

Pace: 05'49" / 05'32" / 05'21" / 06'07" / 05'47" / 06'01" / 05'00" / 04'46" / 05'08" / 04'57" / 05'00" / 04'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'20")

05'32" (+01'10")

1000 / 2000

3

05'20"

(16'41")

05'20" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'07"

(22'48")

06'07" (+01'45")

1000 / 4000

5

05'47"

(28'36")

05'47" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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湯珠均

·

趁沒下雨，跑一下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 204.33 km

Adidas ado zero tempo 6 累積 : 226.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林小妹, Eva 和其他 8 人說推

·

李成國讚喔！

2015-10-09 16:01 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'32"	00:11'21"
3	05'21"	00:16'42"
4	06'07"	00:22'49"
5	05'47"	00:28'36"
6	06'01"	00:34'37"
7	05'00"	00:39'37"
8	04'46"	00:44'23"
9	05'08"	00:49'31"
10	04'57"	00:54'28"
11	05'00"	00:59'28"
11.1	04'45"	01:00'01"

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