Macross 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Macross 台北市
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199.7 km | 07:24:59 | 26.9 km/h

日期: 2022-10-09 06:43 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 110 - 踏頻: 78 - 卡路里: 2218 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1319.10 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.8	1.5 %
2	14.4	-0.9 %
3	26.7	-0.4 %
4	14.3	-0.4 %
5	14.2	1.0 %
6	18.8	-0.5 %
7	20.9	1.2 %
8	21.4	-1.1 %
9	28.8	-1.2 %
10	3.6	-0.5 %
11	29.0	-0.6 %
12	29.5	-0.1 %
13	31.3	1.0 %
14	34.0	-0.2 %
15	32.4	1.5 %
16	32.4	-0.6 %
17	31.6	1.0 %
18	31.3	1.0 %
19	33.3	-0.9 %
20	31.3	1.2 %
21	34.0	-0.5 %
22	34.3	-0.4 %
23	21.8	-0.2 %
24	29.8	-0.3 %
25	24.2	-0.1 %
26	31.6	-0.2 %
27	30.0	2.3 %
28	34.3	1.0 %
29	29.8	1.3 %
30	27.5	1.6 %
31	31.3	1.4 %
32	36.0	-1.2 %
33	35.6	-0.5 %
34	33.6	-0.2 %
35	36.0	-0.5 %
36	30.5	2.0 %
37	28.3	2.0 %
38	8.1	-1.6 %
39	35.3	-1.1 %
40	17.1	3.8 %
41	13.3	3.5 %
42	16.2	-4.4 %
43	52.9	-3.0 %
44	37.1	-1.4 %
45	16.3	-0.5 %
46	30.5	1.0 %
47	23.5	2.0 %
48	2.3	-0.4 %
49	31.9	-1.7 %
50	32.1	1.0 %
51	32.7	1.0 %
52	33.3	1.0 %
53	33.3	-0.4 %
54	32.4	-0.4 %
55	1.4	-0.6 %
56	25.9	-0.5 %
57	29.0	-0.2 %
58	29.0	1.0 %
59	29.5	1.3 %
60	29.5	-0.1 %
61	23.1	1.2 %
62	21.7	1.6 %
63	31.9	-0.9 %
64	26.1	-0.4 %
65	27.7	-0.2 %
66	22.0	1.0 %
67	30.5	2.3 %
68	38.7	-0.4 %
69	8.2	-1.3 %
70	28.3	1.6 %
71	18.8	-0.5 %
72	26.5	-0.7 %
73	29.5	1.5 %
74	18.7	1.0 %
75	31.3	1.0 %
76	29.5	1.2 %
77	25.7	1.7 %
78	36.7	0.0 %
79	38.3	-0.8 %
80	36.7	-0.6 %
81	37.9	-0.3 %
82	20.7	1.0 %
83	15.6	-0.4 %
84	17.8	-0.1 %
85	2.9	2.0 %
86	18.6	2.0 %
87	13.0	1.0 %
88	19.0	1.0 %
89	23.5	-0.2 %
90	24.3	1.0 %
91	21.4	-0.2 %
92	19.6	-0.2 %
93	26.7	1.2 %
94	24.0	2.3 %
95	36.7	1.0 %
96	38.7	-1.1 %
97	16.5	-0.3 %
98	28.3	1.0 %
99	1.9	1.8 %
100	22.8	-0.7 %
101	30.0	2.0 %
102	25.7	1.3 %
103	22.2	-0.2 %
104	28.1	-0.2 %
105	32.4	-0.1 %
106	22.5	-0.2 %
107	30.3	-0.7 %
108	30.3	-0.5 %
109	27.1	1.0 %
110	30.8	-0.4 %
111	29.8	-0.5 %
112	28.8	-0.5 %
113	30.0	1.5 %
114	24.8	1.0 %
115	26.9	2.0 %
116	25.0	-1.2 %
117	30.8	1.0 %
118	30.3	1.3 %
119	31.9	-0.2 %
120	25.4	1.5 %
121	33.0	-1.0 %
122	28.6	-0.7 %
123	26.9	1.2 %
124	23.7	-0.4 %
125	30.5	-0.7 %
126	30.8	-0.6 %
127	29.8	-0.2 %
128	26.7	1.0 %
129	21.4	-0.4 %
130	0.7	2.2 %
131	27.5	-0.2 %
132	26.7	0.0 %
133	30.5	-0.1 %
134	20.6	1.2 %
135	20.0	-0.4 %
136	22.6	-0.2 %
137	33.6	1.3 %
138	31.6	-0.4 %
139	29.0	-0.4 %
140	33.3	1.7 %
141	32.1	-0.1 %
142	32.1	2.7 %
143	19.3	-0.2 %
144	28.6	1.0 %
145	34.0	-0.2 %
146	28.6	1.6 %
147	40.0	-0.2 %
148	45.0	0.0 %
149	41.4	-1.0 %
150	32.7	-0.2 %
151	18.8	-0.2 %
152	19.7	-0.3 %
153	35.6	-0.4 %
154	23.4	1.0 %
155	30.5	-0.4 %
156	24.3	1.2 %
157	10.6	-0.2 %
158	27.5	1.3 %
159	34.3	1.0 %
160	24.3	-0.2 %
161	27.7	-0.1 %
162	34.0	-0.2 %
163	34.3	-0.4 %
164	21.4	-0.2 %
165	20.0	-0.1 %
166	25.5	1.0 %
167	26.1	-0.4 %
168	27.3	1.3 %
169	25.2	-0.4 %
170	27.5	-0.3 %
171	25.9	1.0 %
172	1.2	-0.6 %
173	4.9	1.0 %
174	23.8	-0.1 %
175	25.4	0.0 %
176	25.5	1.0 %
177	29.3	-0.2 %
178	14.5	-0.4 %
179	18.0	-0.2 %
180	15.6	-0.4 %
181	26.5	-0.7 %
182	27.7	2.7 %
183	22.1	-1.4 %
184	32.4	1.0 %
185	30.0	3.0 %
186	21.7	-0.4 %
187	22.8	-0.1 %
188	24.8	-0.3 %
189	21.1	-0.2 %
190	29.0	1.0 %
191	38.7	1.0 %
192	26.9	-0.3 %
193	40.0	1.0 %
194	26.9	2.2 %
195	37.9	-0.9 %
196	22.0	-0.1 %
197	36.0	-1.0 %
198	31.9	1.0 %
199	31.3	1.0 %
199.7	12.1	1.0 %

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