5.0 km | 00:23:37 | 04:43/km日期: 2015-09-30 20:32 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 183 - 卡路里: 297 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%
Pace: 04'33" / 04'42" / 04'47" / 05'05" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'33" (+03'47") | 388 / 388 |
2 | | 04'30" (+03'44") | 400 / 788 |
3 | | 04'35" (+03'49") | 399 / 1188 |
4 | | 00'46" | 3 / 1191 |
5 | | 04'37" (+03'51") | 400 / 1591 |
6 | | 04'48" (+04'02") | 391 / 1983 |
7 | | 04'41" (+03'55") | 399 / 2383 |
8 | | 04'47" (+04'01") | 385 / 2769 |
9 | | 04'59" (+04'13") | 395 / 3164 |
10 | | 05'06" (+04'20") | 787 / 3951 |
11 | | 05'03" (+04'17") | 406 / 4358 |
12 | | 04'55" (+04'09") | 384 / 4742 |
13 | | 04'07" (+03'21") | 208 / 4950 |
2015/09/30 PTT南部進化特區5k測速心得,
成績: 00:23:37 | 04:43/km 尾總三。
不是什麼亮眼成績,但已是自我突破。
第一次參與測速,以前總是讓自己活在舒適圈內,直到前陣子面臨了一些低潮,不得不讓重心回到自己身上,只有跑步的時候才會覺得自己還活著。
回想自己的5K,每次光要跑進25分就快要我命了。
九月初抖抖的填了單,跟局長請教了一些課表上的問題,但其實只剩20幾天,加上自己很清楚自己能力在哪邊,每次練習總是心肺爆掉跳車的遜咖。
但是填了,就該對自己負責,這四周勢必得讓自己有些轉變。除了禮拜二進化,其他時間也會自己一個人到跑道報到,一開始400x2 108s/圈休150總共七趟的課表,
因為配速起伏很大,根本沒有一次吃的下,失敗了三次左右。
後來終於吃完了一次,那一次一跑完直接在旁邊狂吐了起來,甚至暈眩到起不來,內心卻是感動的,因為不知道自己也可以做到。後來幾週也比較穩定的吃完課表。
若不是因為這些低潮,自己永遠不曉得可以學會自己配速,自己面對身體的痛楚,自己跟自己對話,學會自己一個人獨處及提升。
測速當天很早就到,其實很緊張,但是看到隊友一一到來時卻是開心的,今天的測速名單,根本是場表演賽,
自己早有墊底的心理準備,但我想可以跟這些高手在同一個跑道上奔馳一定可以學習到很多。
起跑後,前面幾圈3圈靠著與前面的局長列車維持一定的距離而沒有看表,但是清楚他們的速度我絕對沒辦法跟到最後,所以後面就保持自己的配速了,約到第五圈開始,手錶開始出現警示心律已經頻繁的>200,想盡辦法的想調回呼吸,但是好像快掛點。
第九圈開始時,心率衝到205...當時好像有點缺氧的感覺,想大口吸進更多氧氣,想大口吐掉廢氣,反而亂了呼吸。
配速不斷掉 不斷的掉甚至掉到了每圈120秒。跑姿已經整個崩壞。
一度想停下來用走的,但如果再放棄,就真的什麼都沒了。
這段時間陸陸續續的被套圈,但感謝這些從身旁過去的身影,讓我在快往生的時候,還能找到前進的動力,能在後面觀察你們的跑姿,你們的抬腿,你們的步頻,你們的呼吸,然後努力的調整一致。
尤其聽到小魏最後因為我讓出內道,而只能用如絲一般的氣音跟我說謝謝時,我知道原來大家都是不留餘力的在往前。
中間謝謝志工們,小昭、皇斌、吳大、小松、鯨魚、加菲夫婦、強哥、R2R的米安老師及小鱷魚...等種多團友的加油聲,還有攝影師。沒有你們,就沒有如此完美的測速活動。還有局長賽後的分享,受益良多。
我想這就是所謂的一起"進化"吧。
接著最後兩場全馬,一樣給自己一個目標,好好的結尾,不想再有遺憾。
也祝所有接力賽的選手們,順利突破!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
最大心率為209 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
105.70 km MIZUNO wave rider 18 累積 :
1119.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'33" | 00:04'33" |
2 | 04'42" | 00:09'15" |
3 | 04'47" | 00:14'02" |
4 | 05'05" | 00:19'07" |
5.0 | 04'47" | 00:23'40" |