黃明鈞(黑書包) 2015/10/03 訓練日誌

黃明鈞(黑書包) 新竹
ID 50977

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黃明鈞(黑書包)

43.8 km | 07:04:05 | 09:40/km | 第7馬

第六屆合歡山越野馬拉松

官方成績
日期	2015-10-03
成績	07:04:05
總名次	852 / 1650
分組名次	744 / 1363
平均速度	09:40/km

官方證書

黃明鈞(黑書包)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'56")

00:42'56" (+10'24")

01:34'39" (+22'04")

10 km

(01:34'39")

00:51'43" (+19'11")

15 km

(02:29'16")

00:54'37" (+22'05")

02:09'54" (+57'19")

20 km

(03:44'33")

01:15'17" (+42'45")

25 km

(04:46'59")

01:02'26" (+29'54")

01:34'58" (+22'23")

30 km

(05:19'31")

00:32'32"

35 km

(05:53'58")

00:34'27" (+01'55")

01:12'35"

40 km

(06:32'06")

00:38'08" (+05'36")

Finish

(07:04:05)

日期: 2015-10-03 08:01 - 總爬升: 1497 m - 地點: 合歡山越野馬拉松 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 132 - 卡路里: 4144 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 65%

新竹

黃明鈞(黑書包)

揪ㄞ水說推

留言

天氣很涼;但曬傷回家

賽前宣言: 聽說不好跑~想跑也跑不動~那就走完它吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.69 km

ASICS GT-2000 3 累積 : 1749.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

琳, Weiyen Tseng 和其他 34 人說推

留言

觀看另 2 則留言

揪ㄞ水恭喜順利完攻高山馬~

2015-10-06 09:54 ·

1 個人推

琳海拔是超過3000的意思嗎??
黃董真的是異於常人呀.....^^

2015-11-04 12:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	08'36"	00:17'05"
3	07'47"	00:24'52"
4	08'05"	00:32'57"
5	09'59"	00:42'56"
6	10'43"	00:53'39"
7	08'42"	01:02'21"
8	10'30"	01:12'51"
9	10'23"	01:23'14"
10	11'25"	01:34'39"
11	11'23"	01:46'02"
12	08'39"	01:54'41"
13	09'42"	02:04'23"
14	15'27"	02:19'50"
15	09'26"	02:29'16"
16	09'01"	02:38'17"
17	10'20"	02:48'37"
18	10'35"	02:59'12"
19	30'00"	03:29'12"
20	15'21"	03:44'33"
21	16'00"	04:00'33"
22	05'07"	04:05'40"
23	17'51"	04:23'31"
24	15'07"	04:38'38"
25	08'21"	04:46'59"
26	05'44"	04:52'43"
27	06'40"	04:59'23"
28	05'47"	05:05'10"
29	06'34"	05:11'44"
30	07'47"	05:19'31"
31	08'40"	05:28'11"
32	07'56"	05:36'07"
33	05'53"	05:42'00"
34	05'35"	05:47'35"
35	06'23"	05:53'58"
36	06'11"	06:00'09"
37	06'45"	06:06'54"
38	09'52"	06:16'46"
39	08'34"	06:25'20"
40	06'46"	06:32'06"
41	08'03"	06:40'09"
42	08'47"	06:48'56"
43	05'25"	06:54'21"
44	06'01"	07:00'22"
44.1	56'11"	07:05'49"