李宏益 2015/10/03 訓練日誌 | Marathon's World

李宏益新北市
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87.3 km | 05:41:05 | 15.4 km/h

日期: 2015-10-03 05:15 - 總爬升: 878 m - 地點: 蘆竹~關西(佛陀世界) - 天氣: 晴 - 平均心率: 84 - 卡路里: 6212 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

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蘆竹~關西(佛陀世界)只有透過不斷的學習及訓練，才能在每場賽事中創下佳績。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 544.42 km

XT 上傳 | 9 years ago

王全利 (新竹瘋), 簡多多和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.7	1.8 %
2	22.6	-1.8 %
3	26.1	1.6 %
4	22.6	2.3 %
5	27.9	2.2 %
6	20.6	3.2 %
7	9.1	3.2 %
8	8.9	-1.5 %
9	21.6	2.8 %
10	22.9	3.4 %
11	22.9	4.0 %
12	23.8	2.8 %
13	20.2	3.0 %
14	28.6	3.5 %
15	22.5	2.8 %
16	24.3	1.8 %
17	26.9	-3.0 %
18	18.4	2.8 %
19	24.5	2.9 %
20	27.3	2.4 %
21	27.9	2.8 %
22	27.7	2.2 %
23	18.8	1.3 %
24	30.3	1.7 %
25	17.0	3.8 %
26	18.5	6.4 %
27	17.8	2.0 %
28	24.3	-1.7 %
29	39.1	-4.0 %
30	45.6	-4.1 %
31	51.4	-5.9 %
32	37.9	-3.7 %
33	27.5	-2.4 %
34	29.5	-3.2 %
35	24.3	-1.8 %
36	27.1	3.1 %
37	8.4	-2.7 %
38	18.8	2.8 %
39	1.0	-1.0 %
40	18.5	3.5 %
41	20.2	3.3 %
42	18.2	11.8 %
43	15.9	8.8 %
44	15.1	9.3 %
45	11.8	13.6 %
46	6.8	21.2 %
47	4.5	16.0 %
48	9.2	11.8 %
49	24.8	-16.8 %
50	26.3	-15.0 %
51	35.3	-8.2 %
52	34.6	-2.9 %
53	27.3	-6.2 %
54	12.9	6.8 %
55	19.4	16.8 %
56	8.2	-18.0 %
57	1800.0	1.3 %
58	1800.0	2.0 %
59	1800.0	3.5 %
60	42.9	-1.0 %
61	32.7	3.2 %
62	31.9	-2.4 %
63	24.5	-3.0 %
64	31.6	-2.7 %
65	29.5	-1.4 %
66	4.9	1.8 %
67	26.1	-8.0 %
68	14.9	5.9 %
69	15.7	10.2 %
70	22.0	3.5 %
71	31.3	-2.4 %
72	35.0	-1.7 %
73	23.7	-2.2 %
74	35.3	-2.2 %
75	31.9	-1.1 %
76	31.0	-2.8 %
77	31.6	-1.6 %
78	28.1	-1.9 %
79	13.1	-1.3 %
80	26.9	-1.4 %
81	18.3	-1.6 %
82	30.8	1.2 %
83	5.4	-2.7 %
84	18.2	-1.3 %
85	22.0	-1.8 %
86	10.3	-1.6 %
87	21.7	2.2 %
87.3	5.0	-1.6 %

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